Η άρση βαρών συνήθως οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα EPOC από την άσκηση, με αποτέλεσμα πιο σημαντική μυϊκή διάσπαση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης άρσης βαρών.
Πόση ώρα καίτε θερμίδες μετά την άρση βαρών;
Υπάρχουν αρκετές μελέτες για να καθοριστεί πόσες ώρες μπορεί να διαρκέσει το EPOC ή το μετάκαυμα, και η συναίνεση είναι ότι το αποτέλεσμα κορυφώνεται την πρώτη ώρα μετά την άσκηση και συνεχίζεται για έως και 72 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα μπορούσε να συνεχίσει να καίει επιπλέον θερμίδες για όσο και τρεις ημέρες μετά από μια προπόνηση!
Πόσες θερμίδες καίτε άρση βαρών;
(Για ένα άτομο 150 κιλών, αυτό είναι περίπου 68 θερμίδες που καίγονται σηκώνοντας βάρη ανά ώρα.) Όταν σηκώνετε βάρη, το σώμα σας εργάζεται σε οποιοδήποτε σημείο από 3 METs (αν καταβάλλετε ελαφριά προσπάθεια) έως 6 METs (εάν κάνετε πραγματικά τον πισινό σας). Για ένα άτομο 150 λιβρών, αυτό είναι οπουδήποτε μεταξύ 200 και 400 θερμίδες ανά ώρα
Πόσες θερμίδες καίω μετά από μια προπόνηση;
Εάν κάνετε μια μέτρια έως σκληρή προπόνηση, θα έχετε ένα αποτέλεσμα EPOC ίσως δύο έως 10 ωρών. Αλλά δεν είναι σημαντικό - μπορεί να είναι από 150 έως 200 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, που είναι μόνο περίπου 20 θερμίδες την ώρα, το μέγιστο», λέει ο McCall.
Μπορείτε να χάσετε βάρος σηκώνοντας βάρη;
Αν και η άρση βαρών μπορεί να κάψει θερμίδες, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό. … Ωστόσο, η αρση βαρών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους χτίζοντας μυϊκή μάζα. Με απλά λόγια, οι μύες είναι μεταβολικά αποτελεσματικοί και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.
