Μακροπρόθεσμα, είναι έξυπνο να επιδιώκετε να χάσετε 1 έως 2 λίβρες (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα… Εάν ζυγίζετε 180 λίβρες (82 κιλά), αυτό είναι 9 λίβρες (4 κιλά). Ακόμη και αυτό το επίπεδο απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να χάσω 0,5 κιλά την εβδομάδα;
Αυτό σας δίνει μια ιδέα για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για να χάσετε περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνετε 500 θερμίδες κάτω από τις ημερήσιες απαιτήσεις σας σε θερμίδες.
Πόση ώρα χρειάζεται για να χάσετε μισό κιλό;
Ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας συνδυασμός απώλειας υγρών και απώλειας λίπους. «Για κάποιον που έχει αρχίσει να ασκείται τρεις φορές την εβδομάδα και να ακολουθεί μια πιο υγιεινή διατροφή, μπορεί να περιμένει να χάσει ένα κιλό σε 1½-2 εβδομάδες», είπε.
Πόση ώρα χρειάζεται για να χάσετε 0,5 κιλά;
Για να χάσετε 0,5 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να επιδιώξετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα ώστε να έχετε έλλειμμα 3500 θερμίδων κατά τις 7 ημέρες Μια καλή ιδέα θα ήταν να παρακολουθήστε τι τρώτε κάθε μέρα σε μια μέση εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος σας και, στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 από αυτό. Αυτό θα ήταν το ποσό που θα έπρεπε να στοχεύσετε στη συνέχεια.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω μισό κιλό την εβδομάδα;
Γενικά, αν περικόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική διατροφή σας, θα χάσετε περίπου 1 λίβρα (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Ακούγεται απλό.
