Οι 18 καλύτερες υγιεινές τροφές για γρήγορη αύξηση βάρους
- Σπιτικά smoothies πρωτεΐνης. Η κατανάλωση σπιτικών smoothies πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας εξαιρετικά θρεπτικός και γρήγορος τρόπος για να κερδίσετε βάρος. …
- Γάλα. …
- Ρύζι. …
- Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών. …
- Κόκκινα κρέατα. …
- Πατάτες και άμυλα. …
- Σολομός και λιπαρά ψάρια. …
- Συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Γιατί έχω πάρει βάρος όταν κάνω δίαιτα;
Αύξηση βάρους συμβαίνει όταν τρώτε τακτικά περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε μέσω των φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών και της σωματικής δραστηριότητας. Αλλά οι συνήθειες του τρόπου ζωής που προκαλούν αύξηση βάρους δεν είναι πάντα προφανείς. Η απώλεια βάρους σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερη ενέργεια μέσω της σωματικής δραστηριότητας Ακούγεται απλό.
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;
Το σωματικό βάρος τείνει να κυμαίνεται κατά μερικά κιλά. Εξαρτάται από τις τροφές που τρώτε και οι ορμόνες μπορούν επίσης να έχουν σημαντική επίδραση στο πόσο νερό συγκρατεί το σώμα σας (ειδικά στις γυναίκες). Επίσης, είναι δυνατό να κερδίσετε μυς την ίδια στιγμή που χάνετε λίπος.
Γιατί παίρνω βάρος ενώ κάνω δίαιτα και γυμναστική;
Το γλυκογόνο ή η ζάχαρη που τα μυϊκά κύτταρα σας μετατρέπουν σε γλυκόζη είναι η πηγή ενέργειας για τους μύες σας. Όταν ασκείστε τακτικά, το το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο γλυκογόνο για να τροφοδοτήσει αυτήν την άσκηση Αποθηκευμένο στο νερό, το γλυκογόνο πρέπει να συνδεθεί με το νερό ως μέρος της διαδικασίας για να τροφοδοτήσει τους μυς. Αυτό το νερό προσθέτει επίσης ένα μικρό βάρος.
Γιατί η άσκηση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κερδίσετε βάρος αντί να το χάσετε;
Μυϊκή αύξηση είναι η πιο κοινή αιτία αύξησης βάρους που προκαλείται από την άσκηση. Οι μύες αποτελούνται από μικρές πυκνές ίνες ενώ το λίπος αποτελείται από μεγαλύτερα, λιγότερο πυκνά σταγονίδια. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν χάσετε λίπος, μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση βάρους, αν βάζετε ταυτόχρονα μια υπέροχη μυϊκή μάζα.
