Πίνακας περιεχομένων:
- Θα καλύψουμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τροποποιήσετε τις συνήθειές σας στην τηλεόραση για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας
- Πόσο καιρό πρέπει να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν τον ύπνο;
- Είναι κακό το να βλέπεις τηλεόραση πριν πέσεις για ύπνο;
- Τι μπορώ να κάνω αντί να βλέπω τηλεόραση το βράδυ;
- Γιατί με παίρνει ο ύπνος βλέποντας τηλεόραση κάθε βράδυ;
Βίντεο: Πώς να σταματήσετε να βλέπετε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:36
Θα καλύψουμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τροποποιήσετε τις συνήθειές σας στην τηλεόραση για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας
- Παρακολουθήστε τηλεόραση νωρίτερα το βράδυ. Ο χρόνος που περνάτε στην οθόνη ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση το βράδυ. …
- Ορίστε ένα όριο επεισοδίου. …
- Διατηρήστε την ένταση ήχου χαμηλή. …
- Avoid Anything Action-Packed.
Πόσο καιρό πρέπει να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν τον ύπνο;
Η
Έρευνα συνιστά να απενεργοποιείτε την τηλεόραση (και άλλα ηλεκτρονικά είδη) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να κοιμάστε όσο το δυνατόν καλύτερα.
Είναι κακό το να βλέπεις τηλεόραση πριν πέσεις για ύπνο;
Η ενεργοποίηση της τηλεόρασης πριν από την ώρα για ύπνο μπορεί να διαταράξει τους κύκλους ύπνου και η υπερβολική έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος. «Οτιδήποτε διεγείρει τον εγκέφαλο πριν τον ύπνο μπορεί να είναι επιζήμιο για την ικανότητα κάποιου να κοιμάται», εξηγεί ο Δρ.
Τι μπορώ να κάνω αντί να βλέπω τηλεόραση το βράδυ;
30 πράγματα που πρέπει να κάνετε εκτός από την παρακολούθηση τηλεόρασης
- Τακτοποιήστε λουλούδια.
- Ρολόι πουλιών (βάλτε μια μικρή τροφοδοσία πουλιών έξω από ένα παράθυρο)
- Μαγειρέψτε ή ψήστε.
- Χειροτεχνία ή εργασία σε ένα έργο τέχνης.
- Κλήρωση.
- Doodle σε ένα βιβλίο ζωγραφικής.
- Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Συμπληρώστε ένα σταυρόλεξο ή ένα Sudoku.
Γιατί με παίρνει ο ύπνος βλέποντας τηλεόραση κάθε βράδυ;
Οι ειδικοί λένε ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ακρόαση τηλεόρασης παρέχει υπερβολική διέγερση στον εγκέφαλό σας Όταν αφήνετε την τηλεόραση σε πράγματα όπως αναβοσβήνει τα φώτα, αλλαγές στον ήχο, νέες ειδοποιήσεις και περισσότερα μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε. Επιπλέον, λαμβάνουμε τους ήχους γύρω μας για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν φτάσουμε στο βαθύτερο μέρος του κύκλου του ύπνου μας.
Συνιστάται:
Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;
Επιπλέον κοινές αιτίες αϋπνίας περιλαμβάνουν: Διαταραχές ψυχικής υγείας. Οι αγχώδεις διαταραχές, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Το πολύ νωρίς ξύπνημα μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. … Φάρμακα.
Τι θα συμβεί αν κοιμηθείτε υπερβολικά;
Ο πολύς ύπνος σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και θανάτου σύμφωνα με διάφορες μελέτες που έγιναν εδώ και χρόνια. Το πολύ ορίζεται ως μεγαλύτερο από εννέα ώρες. Η πιο κοινή αιτία είναι η έλλειψη ύπνου το προηγούμενο βράδυ ή αθροιστικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας .
Το τσάι δεντρολίβανου σας βοηθά να κοιμηθείτε;
Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη μνήμη σας Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 500 mg από του στόματος δεντρολίβανου δύο φορές την ημέρα για 1 μήνα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους και βελτίωσε τη μνήμη και την ποιότητα του ύπνου μεταξύ των φοιτητών.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά το δείπνο;
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν υπνηλία μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα των προτύπων πέψης και των κύκλων ύπνου. Ορισμένοι τύποι τροφών και ο χρόνος των γευμάτων μπορεί επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ιδιαίτερα κουρασμένοι μετά από ένα γεύμα.
Πώς να βλέπετε μέσα από γυαλί καθρέφτη;
Ένα άλλο κόλπο ή τεχνική που προτείνει ο Snopes είναι να πιέζετε τα μάτια σας πάνω στον καθρέφτη και, στη συνέχεια, πιέζετε τα χέρια σας γύρω από το πρόσωπό σας για να αποκλείσετε το φως του δωματίου που βρίσκεστε in. Αν νομίζετε ότι αυτό που αντιμετωπίζετε είναι γυαλί διπλής κατεύθυνσης, θα πρέπει πιθανώς να μπορείτε να δείτε κάπως μια ανοιχτή περιοχή πίσω από τον καθρέφτη .
