Επιπλέον κοινές αιτίες αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- Διαταραχές ψυχικής υγείας. Οι αγχώδεις διαταραχές, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Το πολύ νωρίς ξύπνημα μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. …
- Φάρμακα. …
- Ιατρικές καταστάσεις. …
- Διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. …
- Καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ.
Πώς μπορώ να λύσω το πρόβλημα ύπνου μου;
10 Συμβουλές για να νικήσετε την αϋπνία
- Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. …
- Αποβάλετε το αλκοόλ και τα διεγερτικά όπως η νικοτίνη και η καφεΐνη. …
- Περιορίστε τους υπνάκους. …
- Ασκηθείτε τακτικά. …
- Περιορίστε τις δραστηριότητες στο κρεβάτι. …
- Μην τρώτε ή πίνετε αμέσως πριν πάτε για ύπνο. …
- Κάντε το περιβάλλον του ύπνου σας άνετο.
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς λόγο;
Αϋπνία. Η αϋπνία, η αδυναμία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, μπορεί να προκληθεί από στρες, jet lag, μια κατάσταση υγείας, τα φάρμακα που παίρνετε ή ακόμα και την ποσότητα καφέ που πίνετε. Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες διαταραχές ύπνου ή διαταραχές της διάθεσης, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Ποιοι είναι 3 λόγοι για τους οποίους δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε;
Πολλοί Αμερικανοί έχουν πρόβλημα να αποκοιμηθούν.…
- Ασυνεπές πρόγραμμα ύπνου. …
- Υπερβολική έκθεση στο φως πριν τον ύπνο. …
- Πολύ πολλή καφεΐνη. …
- Άγχος. …
- Άσκηση πολύ αργά. …
- 6 Ιδέες για να αποκοιμηθείτε γρήγορα. …
- Κάντε ένα ζεστό ντους. …
- Χαμηλώστε τα φώτα τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Πώς μπορώ να κοιμηθώ σε 10 δευτερόλεπτα;
Η στρατιωτική μέθοδος
- Χαλαρώστε ολόκληρο το πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών μέσα στο στόμα σας.
- Ρίξτε τους ώμους σας για να απαλλαγείτε από την ένταση και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στο πλάι του σώματός σας.
- Εκπνεύστε, χαλαρώνοντας το στήθος σας.
- Χαλαρώστε τα πόδια, τους μηρούς και τις γάμπες σας.
- Καθαρίστε το μυαλό σας για 10 δευτερόλεπτα, φαντάζεστε μια χαλαρωτική σκηνή.
