Συχνό φούσκωμα, αέρια ή πεπτικά προβλήματα είναι σημάδια φλεγμονής στο έντερο. Είναι εύκολο να σκεφτείς ότι τα αέρια και το φούσκωμα δεν είναι κάτι σπουδαίο, αλλά αυτά είναι με τον τρόπο που το σώμα σου λέει ότι κάτι στο πεπτικό σύστημα δεν λειτουργεί βέλτιστα ή ότι ένα φαγητό που τρως προκαλείφλεγμονή.
Ποιες τροφές προκαλούν φλεγμονή και φούσκωμα;
13 Τροφές που προκαλούν φούσκωμα (και τι να τρώτε αντ 'αυτού)
- Φασόλια. Μοιραστείτε το στο Pinterest. …
- Φακές. Οι φακές είναι επίσης όσπρια. …
- Ανθρακούχα ποτά. Τα ανθρακούχα ποτά είναι μια άλλη πολύ κοινή αιτία φουσκώματος. …
- Σιτάρι. …
- Μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά. …
- Κρεμμύδια. …
- Κριθάρι. …
- Σίκαλη.
Πώς θα απαλλαγείτε από το φούσκωμα και τη φλεγμονή;
Ακολουθούν 11 αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε ή να εξαλείψετε το φούσκωμα
- Μην τρώτε πάρα πολύ τη φορά. …
- Αποκλείστε τις τροφικές αλλεργίες και τις δυσανεξίες σε κοινά τρόφιμα. …
- Αποφύγετε την κατάποση αέρα και αερίων. …
- Μην τρώτε τροφές που σας δίνουν αέριο. …
- Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. …
- Προσοχή με τις ζαχαρούχες αλκοόλες. …
- Λήψη συμπληρωμάτων πεπτικών ενζύμων. …
- Μην έχετε δυσκοιλιότητα.
Ποιες τροφές προκαλούν ξαφνικό φούσκωμα;
Τροφές που περιέχουν FODMAPs μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτά. Τα τρόφιμα με υψηλότερη FODMAP περιλαμβάνουν: φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, μάνγκο, κεράσια, κονσέρβες φρούτων (αν είναι σε κονσέρβα σε χυμό) και αποξηραμένα φρούτα (σε μεγάλες ποσότητες)
Ποιες είναι οι χειρότερες τροφές για το φούσκωμα;
Αποφύγετε τροφές που προκαλούν φούσκωμα
- Τα φασόλια και οι φακές περιέχουν δύσπεπτα σάκχαρα που ονομάζονται ολιγοσακχαρίτες. …
- Φρούτα και λαχανικά όπως λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, καρότα, δαμάσκηνα, βερίκοκα. …
- Τα γλυκαντικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα.
