Νιώθετε ολόκληρο το σώμα σας να κινείται διακριτικά με την αναπνοή, όπως η κίνηση της θάλασσας. Το μυαλό σας φυσικά θα περιπλανηθεί σαν ένα περίεργο παιδί ή ένα μικρό κουτάβι. Όταν συμβεί αυτό, απλώς επιστρέψτε απαλά στον ρυθμό της αναπνοής σας.
Που είναι ο στοργικός διαλογισμός αναπνοής;
Αυτή είναι μια αποκαταστατική πρακτική ενσυνειδητότητας που έχει σχεδιαστεί για να ηρεμεί και να καθαρίζει το μυαλό. Αυτός ο διαλογισμός σας προσκαλεί να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή ως άγκυρα για να βρείτε μια θεμελιωμένη κατάσταση ύπαρξης. Αυτή η πρακτική είναι ένας από τους βασικούς διαλογισμούς από το πρόγραμμα Mindful Self-Compassion.
Πώς μπορώ να τραβήξω την προσοχή στην αναπνοή;
Θέλετε να προσέχετε την αναπνοή σας με έναν εύκολο τρόπο - επίτηδες, αλλά όχι αναγκαστικά
- Καθίστε με άνετο τρόπο. …
- Παρατηρήστε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε κανονικά. …
- Δώστε προσοχή στο πώς η αναπνοή κινεί απαλά το σώμα σας. …
- Καθίστε για λίγα λεπτά, προσέχοντας μόνο την απαλή αναπνοή σας.
Τι είναι ο διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης;
Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης (μερικές φορές αποκαλείται διαλογισμός «metta») είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καλλιεργήσουμε την τάση μας για καλοσύνη. Περιλαμβάνει διανοητική αποστολή καλής θέλησης, καλοσύνης και ζεστασιάς προς τους άλλους επαναλαμβάνοντας σιωπηλά μια σειρά από μάντρα.
Τι είναι το διάλειμμα αυτοσυμπόνιας;
Αντί να κάνετε σκληρή αυτοκριτική, μια πιο υγιής απάντηση είναι να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με συμπόνια και κατανόηση. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Kristin Neff, αυτή η «συμπόνια για τον εαυτό» έχει τρία κύρια συστατικά: συναίσθηση, ένα αίσθημα κοινής ανθρωπιάς και ευγένεια για τον εαυτό.
