Πώς να εξασκήσετε τον διαλογισμό με αγάπη
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για ηρεμία (ακόμα και λίγα λεπτά θα λειτουργήσουν) και καθίστε αναπαυτικά. …
- Φανταστείτε τον εαυτό σας να βιώνει πλήρη σωματική και συναισθηματική ευεξία και εσωτερική γαλήνη. …
- Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις θετικές, καθησυχαστικές φράσεις στον εαυτό σας.
Πώς δείχνετε στοργική καλοσύνη;
Πώς να είστε ιδιαίτερα ευγενικοί με τους αγαπημένους σας
- Κάντε τους έκπληξη με μια απροσδόκητη επίσκεψη ή τηλεφώνημα.
- Δώστε τους μια μεγάλη αγκαλιά.
- Εκφράστε την ενσυναίσθησή σας. Συχνά το μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε σε κάποιον άλλο είναι το δώρο της ενσυναίσθησης. …
- Δώστε τους μια χειρόγραφη κάρτα ή γράμμα.
- Babysit δωρεάν. …
- Γράψτε τους ένα γράμμα.
- Φτιάξτε τους ένα γεύμα. …
- Πήγαινε επίσκεψη στους γονείς σου.
Ποιες είναι οι φράσεις στοργικής καλοσύνης;
Επαναλάβετε τις ακόλουθες φράσεις, σιωπηλά: Μακάρι να ζήσετε με ευκολία, να είστε ευτυχισμένοι, να είστε απαλλαγμένοι από τον πόνο. Να ζεις με ευκολία, να είσαι ευτυχισμένος, να είσαι απαλλαγμένος από τον πόνο. Να ζεις με ευκολία, να είσαι ευτυχισμένος, να είσαι απαλλαγμένος από τον πόνο.
Πώς νιώθετε μετά από διαλογισμό αγάπης καλοσύνης;
Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης όχι μόνο υποσχέθηκε ότι βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και του κοινωνικού άγχους, αλλά μια μελέτη 7 εβδομάδων έδειξε ότι επίσης αυξάνει τα θετικά συναισθήματα όπως αγάπη, χαρά, κέφι, εκτίμηση, ολοκλήρωση, διασκέδαση, ακόμα και δέος.
Ποιες είναι οι λέξεις για τον διαλογισμό στοργικής καλοσύνης;
Το
'Metta' είναι μια λέξη παλί για καλοσύνη, φιλία, στοργή και καλοσύνη. Αυτή η μορφή διαλογισμού είναι ένας από τους πιο καταπραϋντικούς τρόπους για να συνδυάσετε και να εξασκήσετε τις τέσσερις ιδιότητες της αγάπης - φιλικότητα (Metta), εκτίμηση και χαρά (Mudita), συμπόνια (Karuna) και ηρεμία (Upekkha).
