Παρά το μικρό τους μέγεθος, οι σπόροι chia είναι γεμάτοι σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και παρέχουν φυτικές ίνες, σίδηρο και ασβέστιο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης, της «καλής» χοληστερόλης που προστατεύει από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
Τι συμβαίνει όταν τρώτε σπόρους chia καθημερινά;
Η κατανάλωση πολλών σπόρων Chia μπορεί να προκαλέσει Πεπτικά προβλήματα Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους (7, 8). Η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα, διάρροια, φούσκωμα και αέρια (9).
Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων chia;
Οι σπόροι Chia περιέχουν κερσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Οι σπόροι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και, με τη σειρά τους, να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Οι σπόροι Chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Οι σπόροι chia σας βοηθούν να χάσετε λίπος από την κοιλιά;
01/7Οι σπόροι chia είναι μία από τις καλύτερες υπερτροφές για απώλεια βάρους
Από την ενίσχυση της πεπτικής υγείας, του μεταβολικού ρυθμού, της υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο, ωμέγα-3 και καλά λιπαρών, οι σπόροι chia αποτελούν εξαιρετική προσθήκη σε τη διατροφή σας. Πάνω απ 'όλα, οι μικροσκοπικοί λευκοί και μαύροι σπόροι είναι υπέροχοι για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.
Πώς οι σπόροι chia σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Πώς να προσθέσετε σπόρους chia στη διατροφή
- Προσθέστε μια κουταλιά σπόρους chia σε ένα πρωινό smoothie.
- Πασπαλίστε τους σπόρους chia πάνω από μια σαλάτα.
- Μαγείρεμα με αλεύρι chia.
- Φτιάξτε νερό chia βυθίζοντας ένα μέρος σπόρους chia σε 16 μέρη νερό για 20-30 λεπτά. …
- Προσθέστε σπόρους chia στο trail mix.
