Ασκήσεις που στοχεύουν σε διπλό πηγούνι
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε προς το ταβάνι.
- Σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός για να νιώσετε ένα τέντωμα κάτω από το πηγούνι.
- Κρατήστε το σαγόνι σε προεξοχή για 10 μέτρηση.
- Χαλαρώστε το σαγόνι σας και επαναφέρετε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.
Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος κάτω από το πηγούνι μου;
Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το διπλό πηγούνι σας
- Αργές περιστροφές/ρολά λαιμού.
- Τεντώνοντας τη γλώσσα σας προς τα πάνω και προς τα έξω για διαστήματα 10 δευτερολέπτων.
- Πρεσάρισμα πηγουνιού με ή χωρίς τη βοήθεια μιας μπάλας αντίστασης.
- Βγάζετε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός και την κρατάτε.
- Συγκεντρώνοντας τα χείλη σας ενώ γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Γιατί έχω διπλό πηγούνι όταν είμαι αδύνατη;
Αν έχετε διπλό πηγούνι παρά το ότι είστε αδύνατος, το σώμα σας απλώς αποθηκεύει γενετικά επιπλέον λίπος γύρω από τη γραμμή της γνάθου Δεν υπάρχει πραγματικά τίποτα ασυνήθιστο σε αυτό, αλλά αποτελεί πρόκληση δεδομένου ότι το λίπος στο πηγούνι σας είναι πολύ πιο δύσκολο να στοχεύσετε μόνο μέσω διατροφής και άσκησης.
Πώς αποκτάτε μια πιο καθορισμένη γραμμή γνάθου;
Βήμα 1: Κλείστε το στόμα σας και σπρώξτε αργά το σαγόνι σας προς τα εμπρός. Βήμα 2: Σηκώστε το χαμηλό σας χείλος και σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε τους μύες στο πηγούνι και τη γνάθο να τεντώνονται. Βήμα 3: Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άσκηση.
Πόση ώρα πρέπει να μασάτε τσίχλα για μια γραμμή γνάθου;
Αυτοί οι μύες λειτουργούν για να επιτρέπουν το μάσημα, επομένως η αύξηση της μάσησης μέσω τσίχλας, με τη σειρά του, θα αυξήσει τη χρήση των μυών της γνάθου σας, βοηθώντας στην αύξηση της δύναμής τους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 δείχνει ότι μόνο πέντε λεπτά μάσησης τσίχλας δύο φορές την ημέρα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη μέγιστη δύναμη δαγκώματος.
