Αν και δεν είναι σαφές πόσο ακριβώς μπορούν να επιβιώσουν οι άνθρωποι χωρίς ύπνο, δεν έχει περάσει πολύς καιρός πριν αρχίσουν να εμφανίζονται οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου. Μετά από μόνο τρεις ή τέσσερις νύχτες χωρίς ύπνο, μπορείτε να αρχίσετε να έχετε παραισθήσεις. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε: γνωστικές βλάβες.
Μπορεί η έλλειψη ύπνου να προκαλέσει παραισθήσεις;
Έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παραισθήσεις. Μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε παραισθήσεις εάν δεν έχετε κοιμηθεί πολλές ημέρες ή δεν κοιμάστε αρκετά για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Πώς καταλαβαίνετε εάν έχετε παραισθήσεις;
Συμπτώματα
- Αισθήσεις στο σώμα (όπως αίσθημα μπουσουλήματος στο δέρμα ή κίνηση)
- Ακούγοντας ήχους (όπως μουσική, βήματα ή χτυπήματα στις πόρτες)
- Ακούγοντας φωνές (μπορεί να περιλαμβάνει θετικές ή αρνητικές φωνές, όπως μια φωνή που σας διατάζει να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους)
- Βλέποντας αντικείμενα, όντα ή μοτίβα ή φώτα.
Πώς μπορώ να μειώσω τις παραισθήσεις;
Μερικές απλές παρεμβάσεις
- Κοινωνική επαφή. Για τους περισσότερους ανθρώπους που ακούν φωνές, η συνομιλία με άλλους μειώνει την παρεμβατικότητα ή ακόμα και σταματά τις φωνές. …
- Φωνητική. Η έρευνα δείχνει ότι η «υπόφωνη» συνοδεύει τις ακουστικές ψευδαισθήσεις (Bick and Kinsbourne, 1987). …
- Ακούγοντας μουσική. …
- Φορώντας ωτοασπίδες. …
- Συγκέντρωση. …
- Χαλάρωση.
Πώς εμποδίζετε τον εαυτό σας να βλέπει πράγματα;
Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε για κάτι
- Αποσπάστε την προσοχή σας- Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι είναι να κάνετε κάτι σωματικό για να αποσπάσετε την προσοχή σας. …
- Μιλήστε γι' αυτό με κάποιον που εμπιστεύεστε- Μερικές φορές οι σκέψεις στο κεφάλι μας χρειάζονται απελευθέρωση. …
- Ασκήσεις Mindfulness- Το Mindfulness είναι μια μορφή διαλογισμού που.
