Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς αυξάνεις την πυριδοξίνη;
- Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας πυριδοξίνης;
- Τι μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη πυριδοξίνης στη διατροφή;
- Ποιο φρούτο είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης Β6;
Βίντεο: Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πυριδοξίνη;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Η βιταμίνη Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, βοηθά: το σώμα να χρησιμοποιεί και να αποθηκεύει ενέργεια από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στα τρόφιμα.
Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία φαγητών, όπως:
- χοιρινό.
- πουλερικά, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
- μερικά ψάρια.
- φιστίκια.
- φασόλια σόγιας.
- φύτρο σίτου.
- oats.
- μπανάνες.
Πώς αυξάνεις την πυριδοξίνη;
Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (RDA) για το Β6 είναι 1,3–1,7 mg για ενήλικες άνω των 19 ετών. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να λάβουν αυτήν την ποσότητα μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει βιταμίνες Τροφές πλούσιες σε Β6 όπως γαλοπούλα, ρεβίθια, τόνος, σολομός, πατάτες και μπανάνες (1).
Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας πυριδοξίνης;
Συμπτώματα και καταστάσεις που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα πυριδοξίνης
- Στρατηγός. Αδυναμία. Ζάλη. …
- Καρδιαγγειακά. Αθηροσκλήρωση. …
- Αιματολογικά - Η κόπωση που προκύπτει από αναιμία είναι ένα παράδειγμα.
- Περιφερικό νευρικό σύστημα. Αμφίπλευρο, μούδιασμα άπω άκρου (εμφανίζεται νωρίς) …
- Καταθλίψη του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ). …
- Γαστρεντερικό. Ανορεξία.
Τι μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη πυριδοξίνης στη διατροφή;
Χαμηλά επίπεδα πυριδοξίνης μπορεί να οδηγήσουν σε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια (περιφερική νευροπάθεια) και επιληπτικές κρίσεις Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Χρειάζεται για να μετατραπεί ο σίδηρος σε αιμοσφαιρίνη. Τα χαμηλά επίπεδα πυριδοξίνης μπορούν να προκαλέσουν αναιμία και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.
Ποιο φρούτο είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης Β6;
Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται σε μια ποικιλία ζωικών και φυτικών τροφών
- Βοδινό συκώτι.
- Τόνος.
- Σολομός.
- Ενισχυμένα δημητριακά.
- ρεβίθια.
- Πουλερικά.
- Μερικά λαχανικά και φρούτα, ιδιαίτερα σκούρα φυλλώδη πράσινα, μπανάνες, παπάγια, πορτοκάλια και πεπόνι.
Συνιστάται:
Τα ανταλλακτικά πλευρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο;
Spareribs είναι μια άλλη πλούσια σε κάλιο κομμάτι χοιρινού κρέατος. Τρεις ουγγιές ψημένων ανταλλακτικών έχουν περισσότερο από 270 χιλιοστόγραμμα καλίου. … Έχουν τρομερά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες σε σύγκριση με τα πιο άπαχα χοιρινά κοψίματα και μπριζόλες .
Ποιες τροφές έχουν d ασπαρτικό οξύ;
Τροφές πλούσιες σε ασπαρτικό οξύ Απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας, τύπος καλίου, ακατέργαστη πρωτεΐνη (10,203 g) Απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας, τύπου καλίου (10,203 g) Απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας (10,203 g) Απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO (10,2 g) Απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus (10g) Είναι φυσικό το D-ασπαρτικό οξύ;
Ποια μανιτάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη d;
Ενώ τα μανιτάρια έχουν μελετηθεί εδώ και καιρό για τις επιδράσεις τους σε μια σειρά ασθενειών από τον καρκίνο έως την κατάθλιψη, ποικιλίες όπως maitake, morel, chanterelle, στρείδι και shiitake περιέχουν όλες φυσικά επίπεδα βιταμίνης D όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως .
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνες;
Τα τρόφιμα πλούσια σε ισταμίνη είναι: αλκοόλ και άλλα ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση. τροφές και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι και ξινολάχανο. αποξηραμένα φρούτα. αβοκάντο. μελιτζάνα. σπανάκι. επεξεργασμένα ή καπνιστά κρέατα.
Ποιες τροφές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη;
Ορισμένες τροφές χαμηλές σε ισταμίνη περιλαμβάνουν: φρέσκο κρέας και φρέσκο ψάρι. φρούτα χωρίς εσπεριδοειδή. αυγά. σιτηρά χωρίς γλουτένη, όπως κινόα και ρύζι. υποκατάστατα γαλακτοκομικών, όπως γάλα καρύδας και γάλα αμυγδάλου.
