Πίνακας περιεχομένων:
- Είναι εντάξει να σηκώνετε βαριά πράγματα στην αρχή της εγκυμοσύνης;
- Πόσο μπορείτε να σηκώσετε στην αρχή της εγκυμοσύνης;
- Πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Μπορεί το άγχος και η άρση βαρών να προκαλέσουν αποβολή;
Βίντεο: Μπορεί η άρση βαρών να προκαλέσει αποβολή;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Γνωρίζουμε ότι η παρατεταμένη ορθοστασία ή η άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πιθανότητα αποβολής ή πρόωρου τοκετού (πρόωρος τοκετός). Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά την ανύψωση λόγω διαφορών στη στάση, την ισορροπία και την αδυναμία να κρατήσουν τα πράγματα κοντά στο σώμα λόγω του μεταβαλλόμενου μεγέθους τους.
Είναι εντάξει να σηκώνετε βαριά πράγματα στην αρχή της εγκυμοσύνης;
Κίνδυνοι άρσης βαρέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να σηκώνουν βαριά αντικείμενα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Ωστόσο, εάν πρόκειται να σηκώσετε οποιοδήποτε αντικείμενο, είναι σημαντικό να να είστε προσεκτικοί. Για ορισμένες γυναίκες, η ανύψωση βαριών αντικειμένων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης.
Πόσο μπορείτε να σηκώσετε στην αρχή της εγκυμοσύνης;
Μια κοινή σύσταση είναι να μην σηκώνετε αντικείμενα βαρύτερα από 20 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ακούστε το σώμα σας.
Αρκεί να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες – κάνοντας οποιεσδήποτε άρσεις στήθους, πλάτης, ποδιών ή ώμων σε καθιστή ή όρθια/κλινή θέση και όχι σηκώνοντας περισσότερο από 5 έως 12 λίβρες – θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια την προπόνηση με βάρη ενώ είστε έγκυος. Διαβάστε περισσότερα για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορεί το άγχος και η άρση βαρών να προκαλέσουν αποβολή;
Μύθος: Κάνατε κάτι για να το προκαλέσετε.
Μπορεί να είναι άγχος, άρση βαρών, σεξ, άσκηση, ακόμα και καυγάς. Αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί να σας κάνει να χάσετε μια εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, ο Carusi λέει, " Είναι εξαιρετικά δύσκολο να προκαλέσεις τη δική σου αποβολή. "
Συνιστάται:
Καίτε θερμίδες μετά την άρση βαρών;
Η άρση βαρών συνήθως οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα EPOC από την άσκηση, με αποτέλεσμα πιο σημαντική μυϊκή διάσπαση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης άρσης βαρών . Πόση ώρα καίτε θερμίδες μετά την άρση βαρών;
Η άρση βαρών είναι καρδιο;
Όπως έχουμε ήδη δει, αρση βαρών σίγουρα μετράει ως καρδιο αν το κάνετε με ρυθμό και ένταση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής . Είναι αρκετή η άρση βαρών; Ας επιστρέψουμε λοιπόν στην αρχική ερώτηση: Η προπόνηση με βάρη μετράει ως καρδιο;
Τι κάνει η άρση βαρών στο σώμα σας;
Τα οφέλη της άρσης βαρών περιλαμβάνουν χτίσιμο μυών, καύση σωματικού λίπους, ενδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων, μείωση του κινδύνου τραυματισμού και βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Για να σηκώνετε βάρη με ασφάλεια, είναι σημαντικό να ξεκινάτε αργά, να ξεκουράζεστε και να χρησιμοποιείτε πάντα τη σωστή φόρμα .
Η άρση βαρών σε κάνει κοντούς;
Εάν ήσασταν λάτρης της πρώιμης φυσικής κατάστασης, οι γονείς σας μπορεί να σας προειδοποίησαν να μείνετε μακριά από το δωμάτιο με τα βάρη επειδή πιστεύετε ότι μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξή σας. Αν και η άρση βαρών μπορεί να είναι επικίνδυνη αν δεν γίνει σωστά, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η προπόνηση θα σας κάνει πιο κοντούς από ό,τι θα κάνατε διαφορετικά Μπορεί η άρση να σας κάνει πιο κοντούς;
Πρέπει να φάω πριν την άρση βαρών;
Αν τρώτε 30-60 λεπτά πριν: Συνιστάται να τρώτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτριες πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά πριν από την άσκηση. (Δείτε παραδείγματα παρακάτω.) Εάν τρώτε 2-3 ώρες πριν: Συνιστάται να τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά πριν από την άσκηση .
