Αλλά ένα πράγμα που δεν χρειάζεται να αλλάξει είναι η δέσμευσή σας να παραμείνετε σε φόρμα. Η πρόεδρος του Jazzercise, Shanna Missett Nelson, λέει ότι η η άσκηση είναι εξαιρετική για τις μέλλουσες μητέρες που έχουν εγκυμοσύνες χαμηλού κινδύνου.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οποιαδήποτε άσκηση που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ήπιο κοιλιακό τραύμα, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν σπασμωδικές κινήσεις ή γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης. Δραστηριότητες που απαιτούν εκτεταμένα άλματα, πηδήματα, πηδήματα ή αναπήδηση. Βαθιές κάμψεις στο γόνατο, πλήρες κάθισμα, διπλές ανασηκώσεις ποδιών και ίσιες πινελιές στα δάχτυλα των ποδιών. Αναπήδηση ενώ τεντώνεσαι.
Είναι ασφαλής η έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η έντονη άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ένας από αυτούς τους κινδύνους. Ωστόσο, αναθεωρήσαμε πρόσφατα την έρευνα και διαπιστώσαμε ότι η έντονη άσκηση είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του τρίτου τριμήνου. Και όχι μόνο είναι ασφαλές. είναι και υγιεινό.
Ποια μαθήματα άσκησης είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Γρήγορο πάσο για το γυμναστήριο: τα καλύτερα μαθήματα για να παρακολουθήσετε εάν είστε έγκυος
- Προγεννητική Γιόγκα. Οι μέλλουσες μαμάδες εξασκούν τεχνικές για να αυξήσουν τη δύναμη και την ευελιξία, μειώνοντας ταυτόχρονα το στρες και ενσωματώνοντας μεθόδους αναπνοής που θα σας φανούν χρήσιμες στην αίθουσα τοκετού.
- Prenatal Mat Pilates. …
- Barre.
Μπορεί η αεροβική να επηρεάσει την εγκυμοσύνη;
Οι περισσότερες ασκήσεις είναι ασφαλείς να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να ασκείστε με προσοχή και να μην το παρακάνετε. Οι ασφαλέστερες και πιο παραγωγικές δραστηριότητες είναι η κολύμβηση, το γρήγορο περπάτημα, η σταθερή ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους, οι μηχανές βημάτων ή ελλειπτικών μηχανών και η αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης (που διδάσκεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή αεροβικής).
