Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς μπορώ να σταματήσω τον ανήσυχο ύπνο;
- Πώς τακτοποιείς την ανησυχία;
- Τι προκαλεί το σύνδρομο ανήσυχου σώματος;
- Τι προκαλεί την ανησυχία τη νύχτα;
Βίντεο: Πώς να αποτρέψετε την ανησυχία;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
τακτική καθημερινή άσκηση (αλλά αποφύγετε την άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου) καλές συνήθειες ύπνου (για παράδειγμα, να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια του ημέρα, αφιερώνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο και αποφεύγοντας την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου)
Πώς μπορώ να σταματήσω τον ανήσυχο ύπνο;
Πρόσθετες συμβουλές για τον ύπνο
- Διατηρήστε έναν τακτικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. …
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην ασκείστε εντός δύο ωρών από την ώρα του ύπνου. …
- Μην τρώτε μεγάλα γεύματα εντός δύο ωρών από την ώρα του ύπνου.
- Μην κοιμάστε αργότερα από τις 3 μ.μ.
- Κοιμήσου σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο με άνετη θερμοκρασία.
Πώς τακτοποιείς την ανησυχία;
Πηγαίνετε κάπου ήσυχα και χαλαρώστε. Άσκηση - συμμετάσχετε σε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης όπως γιόγκα ή pilates ή κάντε το δικό σας μάθημα στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα νοικιασμένο DVD ή διαδικτυακή συνεδρία. Κάντε κάτι ευχάριστο - έχετε τους φίλους σας κοντά, δείτε μια ταινία ή κάντε κάτι άλλο που είναι διασκεδαστικό για να φτιάξετε τη διάθεσή σας.
Τι προκαλεί το σύνδρομο ανήσυχου σώματος;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία του RLS είναι άγνωστη (ονομάζεται πρωτογενές RLS). Ωστόσο, το RLS έχει ένα γενετικό συστατικό και μπορεί να βρεθεί σε οικογένειες όπου η έναρξη των συμπτωμάτων είναι πριν από την ηλικία των 40 ετών. Συγκεκριμένες παραλλαγές γονιδίων έχουν συσχετιστεί με το RLS. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να ευθύνονται για το RLS.
Τι προκαλεί την ανησυχία τη νύχτα;
Οι κακές συνήθειες ύπνου, οι οποίες αποτελούν μέρος της υγιεινής του ύπνου, είναι μια κοινή αιτία ανεπαρκούς ή χαμηλής ποιότητας ύπνου. Το να έχετε ένα ασυνεπές πρόγραμμα ύπνου, η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι και το φαγητό πολύ αργά τη νύχτα είναι παραδείγματα συνηθειών και ρουτίνας που μπορούν να οδηγήσουν σε ανήσυχο ύπνο.
Συνιστάται:
Κατά την κατάποση για να αποτρέψετε την αναρρόφηση;
Όταν καταπίνετε, ένα πτερύγιο που ονομάζεται επιγλωττίδα κινείται για να εμποδίσει την είσοδο σωματιδίων τροφής στον λάρυγγα και τους πνεύμονές σας. Οι μύες του λάρυγγα τραβούν προς τα πάνω για να βοηθήσουν σε αυτή την κίνηση. Επίσης κλείνουν ερμητικά κατά την κατάποση.
Πώς να αποτρέψετε την υπερβολική ψύξη;
Δροσίστε το άτομο γρήγορα χρησιμοποιώντας όποιες μεθόδους μπορείτε. Εναλλακτικά, τοποθετήστε πάγο ή κρύα επιθέματα στις μασχάλες, το λαιμό και τη βουβωνική χώρα. Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία του σώματος και συνεχίστε τις προσπάθειες ψύξης έως ότου η θερμοκρασία του σώματος πέσει σε περίπου 102 F ή χαμηλότερα (38,8 C), προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική ψύξη του προσβεβλημένου ατόμου .
Πώς να αποτρέψετε την φαλάκρα;
Αν θέλετε να αποτρέψετε την τριχόπτωση, μπορείτε επίσης να δώσετε προτεραιότητα σε μια διατροφή πλούσια σε υγιεινές πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε τη φαλάκρα, μπορείτε να πάρετε βιταμίνες όπως σίδηρος, βιοτίνη, βιταμίνη D, βιταμίνη C και ψευδάργυρος .
Πώς να αποτρέψετε την πτώση των νυχιών;
Κόψτε τα νύχια των ποδιών σας ευθεία (αντί να τα στρογγυλεύετε) και κρατήστε τα ομοιόμορφα με τις άκρες των δακτύλων σας. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι κατά το πλάτος του αντίχειρα μακρύτερα από το μακρύ σας δάχτυλο. Φορέστε μπότες με ατσάλι ή παπούτσια εάν εργάζεστε σε περιοχή που αυξάνει τον κίνδυνο να πέσετε βαριά στα πόδια σας .
Πώς να αποτρέψετε την παλινδρόμηση στα άλογα;
Η άσκηση είναι σημαντική για να διατηρήσετε δυνατούς τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να αποτρέψετε την επιδείνωση της βυθισμένης πλάτης. Ασκήστε το άλογο ιππεύοντας ή δουλεύοντας μαζί του στο έδαφος. Ενθαρρύνετε το άλογό σας να διατηρήσει ένα στρογγυλεμένο πλαίσιο και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πόλους εδάφους ή πλευρικά ηνία για να το βοηθήσετε .
