Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει πτώση ή μείωση της απόδοσής σας αντί να βελτιωθεί Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε λιγότερη δύναμη, ευκινησία και αντοχή, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την επίτευξη των προπονητικών σας στόχων. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασης και την ταχύτητα τρεξίματος.
Ποια είναι τα σημάδια της υπερπροπόνησης;
Συμπτώματα και προειδοποιητικά σημάδια υπερπροπόνησης
- Ασυνήθιστος μυϊκός πόνος μετά από προπόνηση, ο οποίος επιμένει με συνεχή προπόνηση.
- Αδυναμία προπόνησης ή ανταγωνισμού σε ένα προηγουμένως διαχειρίσιμο επίπεδο.
- "Βαρύς" μύες των ποδιών, ακόμη και σε χαμηλότερες εντάσεις άσκησης.
- Καθυστερήσεις στην αποθεραπεία από την προπόνηση.
- Οροπέδια ή πτώσεις απόδοσης.
Είναι κακή η υπερβολική προπόνηση για την ανάπτυξη των μυών;
"Αν προπονείστε πολύ βαριά όλη την ώρα, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας και σε άλλες δομές μαλακών ιστών", λέει ο Schoenfeld. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και υπερβολική προπόνηση, που και τα δύο μειώνουν την ικανότητά σας να χτίζετε μυς.
Είναι κακό να γυμνάζεσαι όλη μέρα;
Όσο δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή δεν έχετε εμμονή με αυτό, η γυμναστική κάθε μέρα είναι μια χαρά Βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που σας αρέσει χωρίς να είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας, ειδικά σε περιόδους ασθένειας ή τραυματισμού. Δείτε το κίνητρό σας πίσω από το να θέλετε να γυμνάζεστε κάθε μέρα.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της υπερπροπόνησης;
Οι κίνδυνοι της υπερπροπόνησης
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας. Το να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία είναι πολύ χρήσιμο όταν πρόκειται για την παρακολούθηση της απόδοσης. …
- Μυϊκός πόνος. …
- Ποιότητα ύπνου και αϋπνία. …
- Τακτική αίσθηση κάτω από τον καιρό. …
- Συναισθηματικές Αλλαγές. …
- Τραυματισμοί. …
- Κακά αποτελέσματα και απόδοση.
