Έχοντας λιγότερο λίπος και ισχυρότερους μύες στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί να δώσει στους γοφούς σας πιο αδύνατους, πιο σμιλεμένη εμφάνιση.
Θέλετε να κάψετε λίπος στους γοφούς; Δοκιμάστε αυτές τις 10 επιλογές άσκησης
- Καταλήψεις. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
- Πλάγια βολάν. …
- Πυροσβεστικοί κρουνοί. …
- Ο τοίχος κάθεται. …
- Ζωντανός περίπατος. …
- Step-ups με βάρη. …
- Ανύψωση ποδιού που βρίσκεται στο πλάι. …
- Jump squat.
Πώς μπορώ να μειώσω το μέγεθος των γοφών μου;
Μόλις αρχίσετε να χάνετε βάρος, μπορείτε να εστιάσετε σε ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς μέσα και γύρω από τους γοφούς και τον πυρήνα σας.
Θέλετε να Κάψετε Ισχίο Λίπος? Δοκιμάστε αυτές τις 10 επιλογές άσκησης
- Καταλήψεις. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
- Πλάγια βολάν. …
- Πυροσβεστικοί κρουνοί. …
- Ο τοίχος κάθεται. …
- Ζωντανός περίπατος. …
- Step-ups με βάρη. …
- Ανύψωση ποδιού που βρίσκεται στο πλάι. …
- Jump squat.
Πώς μπορώ να αδυνατίσω γρήγορα τους μηρούς και τους γοφούς μου;
Αύξηση της προπόνησης με αντιστάσεις. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε τη μάζα λίπους και να δυναμώσετε τους μηρούς σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως lunges, κάθισμα στον τοίχο, άρση εσωτερικού/εξωτερικού μηρού και βήματα μόνο με το σωματικό σας βάρος.
Ποιες τροφές μειώνουν το μέγεθος των γοφών;
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν φαγητό:
- μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
- δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.
- πρωτεΐνη από μια σειρά πηγών, που μπορεί να περιλαμβάνουν φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άπαχο κρέας και αυγά.
- υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο και τα έλαια ξηρών καρπών.
Τι προκαλεί το λίπος στους γοφούς;
Η υποκείμενη αιτία της αγάπης είναι κατακράτηση λίπους Σε γενικές γραμμές, τα λιποκύτταρα συσσωρεύονται όταν το σώμα σας παίρνει πάρα πολλές θερμίδες ή δεν καίτε τόσες θερμίδες όσες. ξανακαταναλώνει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα λιποκύτταρα μπορούν να γίνουν αισθητά καθώς συσσωρεύονται σε ορισμένες περιοχές, όπως γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας.
