Προπόνηση για τους γοφούς στο σπίτι;

Προπόνηση για τους γοφούς στο σπίτι;
Προπόνηση για τους γοφούς στο σπίτι;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Αποκτήστε ευρύτερους γοφούς με αυτές τις 12 ασκήσεις

  1. Πλάγια βόλτα με αλτήρες.
  2. Απαγωγές με πλευρικούς αλτήρες.
  3. Πλάγια άρση ποδιών.
  4. Ανυψώσεις ισχίων.
  5. Καταλήψεις.
  6. Κατασκόπηση.
  7. Καταλήψεις με αλτήρες.
  8. Καταλήψεις χωρισμένων ποδιών.

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τους γοφούς;

Οκλαδόν, λάντζ, πιέσεις ποδιών και βηματισμοί όλα λειτουργούν τα κύρια κίνητρα των γοφών σας. Μαζί με αυτές τις ασκήσεις, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κάποιες συμπληρωματικές ασκήσεις για να δουλέψετε τους μύες στήριξης του ισχίου σας.

Πώς μπορώ να αδυνατίσω γρήγορα τους μηρούς και τους γοφούς μου;

Αυξήστε την προπόνηση με αντιστάσεις

Η συμμετοχή σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε τη μάζα λίπους και να δυναμώσετε τους μηρούς σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως lunges, κάθισμα σε τοίχο, άρση εσωτερικού/εξωτερικού μηρού και βήματα μόνο με το σωματικό σας βάρος.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος στους γοφούς και τους μηρούς σε μια εβδομάδα;

Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να χάσετε λίπος από τους γλουτούς και να τονώσετε τους μύες των μηρών και των γλουτών:

  1. Τρέξιμο. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
  2. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
  3. Αναρρίχηση. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
  4. Καταλήψεις. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
  5. Lunges. …
  6. Deadlift με ένα πόδι. …
  7. Απαγωγή ισχίου στο πλάι. …
  8. Πλάγια μπάντα.

Πώς μπορώ να διαμορφώσω τους γοφούς μου;

Τώρα ας συνεχίσουμε

  1. Πλάγια λάμπα με αλτήρες. Η εργασία σε διαφορετικά επίπεδα θα σας βοηθήσει να κάνετε τη λεία πιο καλλίγραμμη ολόγυρα. …
  2. Απαγωγές με πλευρικούς αλτήρες. Αυτή η κίνηση στοχεύει άμεσα τον πυρήνα και το εξωτερικό μέρος των μηρών σας. …
  3. Πλάγια ανύψωση ποδιών. …
  4. Αυξήσεις ισχίων. …
  5. Καταλήψεις. …
  6. Κατασκόπηση. …
  7. Καταλήψεις με αλτήρες. …
  8. Καταλήψεις χωρισμένων ποδιών.

Συνιστάται:

Οι χάντρες της μέσης αυξάνουν τους γοφούς;

Οι χάντρες της μέσης αυξάνουν τους γοφούς;

Η χάντρα της μέσης είναι σαν μια ζώνη που φοριέται γύρω από τη μέση. Στους περισσότερους πολιτισμούς, είναι σύμβολο της εμπιστοσύνης μιας γυναίκας στο σώμα και τη σεξουαλικότητά της. … Οι χάντρες στους γοφούς διαμορφώνουν τους γοφούς κάνοντας τη μέση να φαίνεται πιο λεπτή και αναδεικνύοντας τον αλήτη .

Είναι προπόνηση ή προπόνηση;

Είναι προπόνηση ή προπόνηση;

Και εδώ είναι τι ανακάλυψα: ναι, είναι αποδεκτή η χρήση του πληθυντικού τύπου "trainings" Αλλά μόνο στα Αμερικάνικα Αγγλικά και μόνο όταν δίνεται έμφαση στις εκπαιδευτικές συνεδρίες ως μεμονωμένες οντότητες. Το πιο έγκυρο αμερικανικό αγγλικό λεξικό, Merriam-Webster, συμφωνεί ότι ο πληθυντικός της εκπαίδευσης είναι "

Ποιο είναι το επιτόκιο για τους επισκέπτες στο σπίτι;

Ποιο είναι το επιτόκιο για τους επισκέπτες στο σπίτι;

Ως αφετηρία που πρέπει να θυμάστε, οι τυπικές τιμές για καθιστικό στο σπίτι είναι στο εύρος 25-30$/ημέρα, περισσότερες (περίπου 50$) για διανυκτερεύσεις. Αλλά αυτό είναι απλώς ένα πάρκο. Σας προτείνουμε να αφιερώσετε χρόνο για να υπολογίσετε έναν αριθμό βάσει των προσδοκιών και των αναγκών σας στο σπίτι .

Στο σπίτι του ή στο σπίτι του;

Στο σπίτι του ή στο σπίτι του;

Ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το "at", αλλά το νόημα αλλάζει ελαφρώς. Η συγκέντρωση "σε" ένα σπίτι επιτρέπει την πιθανότητα να συναντηθήκατε όλοι στην πύλη, αλλά δεν μπήκατε μέσα. Το να μαζευτείς "σε" ένα σπίτι δεν αφήνει καμία αμφιβολία ότι μπήκες .

Στο σπίτι μου ή στο σπίτι;

Στο σπίτι μου ή στο σπίτι;

Και οι δύο προθετικές φράσεις είναι σωστές. Εάν κάποιος σας τηλεφωνήσει και σας ρωτήσει, "Πού είστε, αυτή τη στιγμή", απαντήστε, " Είμαι στο σπίτι." Ορισμένα έπιπλα γραφείου φαίνονται ελκυστικά στο σπίτι. στο σπίτι είναι συγκεκριμένο.