Έρευνες έχουν δείξει ότι μια κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει ταχεία απώλεια βάρους, εν μέρει από απώλεια νερού αλλά και κάποια απώλεια λίπους. Ωστόσο, «το αποτέλεσμα απώλειας βάρους γίνεται παρόμοιο με άλλες διατροφικές προσεγγίσεις μετά από ένα χρόνο», σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 για τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Η λήψη λιγότερης ενέργειας από αυτή που καίτε θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Πόσο γρήγορα χάνετε βάρος με κετο;
Ανέκδοτα, οι άνθρωποι αναφέρουν απώλειες μέσα στην πρώτη εβδομάδα από 1 λίβρα (0,5 κιλά) έως 10 ή περισσότερες λίβρες (5 κιλά) Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο περισσότερο νερό βάρος που είναι πιθανό να χάσετε μετά την έναρξη της κετο. Αν και, είναι απίθανο μεγάλο μέρος αυτής της αρχικής απώλειας βάρους να είναι απώλεια λίπους.
Μπορείς να χάσεις βάρος μόνο με κετο;
Έρευνες έχουν δείξει ότι μια κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει ταχεία απώλεια βάρους, εν μέρει από απώλεια νερού αλλά και κάποια απώλεια λίπους. Ωστόσο, «το αποτέλεσμα απώλειας βάρους γίνεται παρόμοιο με άλλες διατροφικές προσεγγίσεις μετά από ένα χρόνο», σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 για τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Η λήψη λιγότερης ενέργειας από αυτή που καίτε θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Πόσο βάρος χάνετε με κετο σε 3 εβδομάδες;
Έχασα περίπου 3,5 κιλά τις τρεις εβδομάδες που έκανα δίαιτα (αν και κέρδισα λίγο προς το τέλος, όπως θα δείτε) και ο Νικ έχασε περισσότερα από 5 κιλά, καθώς και απόκτηση άλλων οφελών για την υγεία, για τα οποία θα μιλήσω παρακάτω.
Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα;
Εδώ είναι 10 από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε γρήγορα και με ασφάλεια 20 κιλά
- Μετρήστε θερμίδες. …
- Πίνετε περισσότερο νερό. …
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. …
- Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων. …
- Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη. …
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. …
- Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου. …
- Μείνε υπόλογος.
