Η αργή, βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη συνολική αρτηριακή σας πίεση. Καθώς η αναπνοή σας γίνεται πιο αργή, ο εγκέφαλός σας τη συσχετίζει με μια κατάσταση χαλάρωσης, η οποία αναγκάζει το σώμα σας να επιβραδύνει άλλες λειτουργίες όπως η πέψη.
Αυξάνει η αργή αναπνοή την αρτηριακή πίεση;
Μελέτες σε υγιείς ανθρώπους έχουν βρει ότι η ελεγχόμενη αργή αναπνοή, ιδιαίτερα με 6 αναπνοές ανά λεπτό, σχετίζεται με αύξηση στις διακυμάνσεις τόσο της αρτηριακής πίεσης όσο και του καρδιακού παλμού, σε σύγκριση με αναπνοή με τυπικό ρυθμό [21, 41, 42].
Μπορεί το κράτημα της αναπνοής να μειώσει την αρτηριακή πίεση;
Δρ. Ο Weil λέει ότι ο ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να διορθώσει την καρδιακή αρρυθμία και να βελτιώσει τα πεπτικά προβλήματα. Η εργασία με την αναπνοή αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Πώς μπορείτε να μειώσετε γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση;
Ακολουθούν μερικές απλές συστάσεις:
- Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. …
- Καταναλώστε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Το πολύ νάτριο (ή αλάτι) προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. …
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερα από 1 έως 2 ποτά την ημέρα. …
- Κάντε τη μείωση του άγχους ως προτεραιότητα.
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
