Υψηλό εύρος επαναλήψεων κατά την κοπή! Η προπόνηση σε υψηλότερο εύρος επαναλήψεων με ελαφρύ δεν προσφέρει κανένα επιπλέον όφελος για κόψιμο ή απώλεια λίπους. Το κάψιμο που νιώθετε αφού κάνετε πολλές επαναλήψεις οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι χάνετε περισσότερο λίπος.
Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνω για να κοπώ;
Αριθμός επαναλήψεων
Συνιστώ να κάνετε περίπου 8-12 επαναλήψεις Αν θέλετε να κάνετε περισσότερες από 15 επαναλήψεις. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να πηγαίνουν 20+ για ακόμη περισσότερες προπόνηση καρδιαγγειακής αντοχής, αλλά αυτό εξαρτάται από εσάς. Εάν προτιμάτε τα εύρη επαναλήψεων 8-12, θα δουλέψετε περισσότερο στη δύναμη.
Οι υψηλές επαναλήψεις καίνε περισσότερο λίπος;
Η κοινή πεποίθηση είναι ότι οι υψηλές επαναλήψεις απαλλάσσουν μαγικά το λίπος. Ενώ οι υψηλές επαναλήψεις με μικρό βάρος στην κούραση μπορούν να δημιουργήσουν μυϊκή απόκριση, δεν αφαιρεί απαραίτητα το λίπος καλύτερα από τις χαμηλές επαναλήψεις με μεγάλο βάρος.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μέγεθος με υψηλές επαναλήψεις;
Τα νέα ευρήματα: Η άρση σχετικά ελαφρών βαρών (περίπου το 50% του μέγιστου μίας επανάληψης) για περίπου 20–25 επαναλήψεις είναι εξίσου αποτελεσματική στο χτίσιμο δύναμης και μυών μέγεθος όπως η άρση βαρύτερων βαρών (έως και 90% του μέγιστου μίας επανάληψης) για οκτώ έως 12 επαναλήψεις, σύμφωνα με τη μελέτη, την τελευταία σειρά που έγινε στο Πανεπιστήμιο McMaster το …
Μήπως λιγότερο βάρος περισσότερες επαναλήψεις σας κάνουν να ξεκουραστείτε;
Έτσι, γενικά, οι χαμηλές επαναλήψεις με μεγάλο βάρος τείνουν να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, ενώ οι υψηλές επαναλήψεις με μικρό βάρος αυξάνουν τη μυϊκή αντοχή. … Η άρση ελαφρύτερων βαρών με περισσότερες επαναλήψεις δίνει στον μυϊκό ιστό και στο νευρικό σύστημα την ευκαιρία να ανακάμψει, ενώ παράλληλα χτίζει την αντοχή.
