Βίντεο: Ποιες ασκήσεις τεντώνουν τους καμπτήρες ισχίου;
Βίντεο: 10 ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια 2024, Νοέμβριος
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Εκτάσεις καμπτήρα ισχίου (γονατιστή)
Γονατίστε στο προσβεβλημένο πόδι σας και λυγίστε το καλό σας πόδι μπροστά σας, με το πόδι να ακουμπάει στο πάτωμα. …
Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο άνω μέρος του μηρού του πίσω ποδιού και του ισχίου σας.
Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Πώς μπορώ να χαλαρώσω γρήγορα τους καμπτήρες του ισχίου μου;
Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα καθημερινά για να χαλαρώσετε τον καμπτήρα του ισχίου σας
Γονατίστε στο δεξί σας γόνατο.
Βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα με το αριστερό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
Οδηγήστε το ισχίο σας προς τα εμπρός. …
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε 2 έως 5 φορές με κάθε πόδι, προσπαθώντας να αυξάνετε το τέντωμα σας κάθε φορά.
Ποια είναι τα συμπτώματα των σφιχτών καμπτήρων ισχίου;
σημάδια ότι έχετε σφιχτούς καμπτήρες ισχίου
Σφίξιμο ή πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικά όταν στέκεστε.
Κακή στάση σώματος και δυσκολία να στέκεσαι όρθια.
Σφίξιμο και πόνος στον αυχένα.
Πόνος στους γλουτούς.
Ποιες ασκήσεις είναι καλές για τους καμπτήρες ισχίου;
Καθίστε στο πάτωμα με το πόδι τεντωμένο και την πλάτη ίσια
Αγκάλιασε το άλλο γόνατο στο στήθος σου.
Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και γυρίστε το άλλο πόδι ελαφρώς προς τα έξω.
Αρχίστε να σηκώνετε αργά το πόδι σας από το έδαφος.
Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμηλώστε αργά το πόδι στο έδαφος.
Εκτελέστε 2-4 σετ ανά πλευρά μέχρι την αποτυχία.
Πώς ανακουφίζετε από τον πόνο του καμπτήρα ισχίου;
Μερικοί συνήθεις τρόποι για να βοηθήσετε στη θεραπεία της καταπόνησης του καμπτήρα ισχίου είναι:
Ανάπαυση των μυών για να τους βοηθήσει να επουλωθούν αποφεύγοντας παράλληλα δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν περαιτέρω καταπόνηση.
Φορώντας ένα περιτύλιγμα συμπίεσης γύρω από την περιοχή. …
Η άσκηση clamshell μπορεί συγκεκριμένα να βοηθήσει στην ενίσχυση του μέσου γλουτιαίου, ο οποίος βρίσκεται στο εξωτερικό άκρο των γλουτών και είναι υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση της λεκάνης σας. Οι ασκήσεις clamshell μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της μυϊκής προσπάθειας μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού και του πυελικού εδάφους σας .
Όλα τα γνήσια δέρματα προβάτου τεντώνονται, οπότε αν τα UGG σας είναι κατασκευασμένα από δέρμα προβάτου (όπως όλα τα αυθεντικά UGG), μπορείτε να περιμένετε ότι οι μπότες σας θα τεντώσουν με την πάροδο του χρόνου. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα UGG σας είναι άνετα και άνετα όταν τα δοκιμάζετε για πρώτη φορά, καθώς θα τεντώσουν περίπου στο μισό μέγεθος με την πάροδο του χρόνου .
Δυναμικές διατάσεις: Διατάσεις προθέρμανσης / Διατάσεις πριν από την προπόνηση Καταλήψεις. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. … Ψηλά γόνατα. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. … Κουνήσεις ποδιών. … Lunges.
Ο μυς νευρώνεται από το το μυοδερματικό νεύρο. Οι τραυματισμοί του μυοδερματικού νεύρου σχετίζονται με αδυναμία κάμψης του βραχίονα και αισθητική απώλεια κατά μήκος του πλευρικού αντιβραχίου Στα παιδιά, οι νευροδερματικές παθήσεις είναι μυοδερματικές σπάνια και γενικά προκαλούνται από τραυματισμούς από συμπίεση ή υπερβολική χρήση ή σχετίζονται με HNPP.
Ασκήσεις για να χάσετε λίπος στα χέρια Άρση βαρών. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την άσκηση είναι ένα τυπικό ζευγάρι βάρη. … Βυθίσεις τρικεφάλου. Βρείτε μια κατάλληλη καρέκλα ή πάγκο για αυτή την άσκηση. … Μπούκλες του Δικεφάλου. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι βάρη για αυτή την άσκηση.
