Αν και βασίζεστε κυρίως στους μύες του μηρού και του ισχίου σας για να ολοκληρώσετε τις κινήσεις άλματος, το άγχος και η καταπόνηση που ασκούνται στα γόνατά σας όταν απογειώνεστε και προσγειώνεστε μπορεί να τα καταστρέψουν.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγω με κακά γόνατα;
5 χειρότερες ασκήσεις για κακά γόνατα
- Βαθιές καταλήψεις. Οι κινήσεις οκλαδόν μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στο γόνατο. …
- Άλμα. Οι ασκήσεις που απαιτούν άλματα επαναλαμβανόμενα βάζουν δύο έως τρεις φορές το συνολικό βάρος του σώματός σας στα γόνατά σας. …
- Τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι η τρέχουσα τρέλα. …
- Μηχανή πρέσας ποδιών. …
- Kickboxing.
Είναι οι Jumping Jacks κακό για τα γόνατα;
Οι γρύλοι άλματος και άλλες πλειομετρικές ασκήσεις σχετίζονται με κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά σε αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος όπως το γόνατο και ο αστράγαλος. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ασκήσεις, ο κίνδυνος είναι υψηλότερος εάν δεν ξεκινήσετε με ένα βασικό επίπεδο δύναμης και προετοιμασίας.
Γιατί πονάνε τα γόνατά μου μετά το τραμπολίνο;
Το γόνατο του Jumper προκαλείται από υπερβολική χρήση της άρθρωσης του γόνατος, όπως συχνά άλματα σε σκληρές επιφάνειες. Είναι συνήθως ένας τραυματισμός που σχετίζεται με τον αθλητισμό, που συνδέεται με τη σύσπαση των μυών των ποδιών και τη δύναμη του χτυπήματος στο έδαφος. Αυτό καταπονεί τον τένοντα σας. Με επαναλαμβανόμενο στρες, ο τένοντας σας μπορεί να φλεγμονή.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για κακά γόνατα;
Καλύτερες προπονήσεις καρδιο για όσους υποφέρουν από πόνο στο γόνατο
- Περπάτημα. Δεδομένου ότι το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή, το περπάτημα (συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος με ταχύτητα) είναι μια καλή προπόνηση καρδιο χαμηλής έντασης, εάν διατηρείτε γρήγορο ρυθμό. …
- Ασκήσεις Κολύμβησης/Πισίνας. …
- Ελειπτική μηχανή και ποδήλατο. …
- Κύκλωμα προπόνησης χαμηλής αντίστασης. …
- Άλλες ασκήσεις.
