Πότε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα Οι άνθρωποι εφαρμόζουν μια ζεστή κομπρέσα μετά από τραυματισμό, αλλά η εφαρμογή θερμότητας πριν από έντονη δραστηριότητα μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και τους συνδέσμους για να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα επιδείνωσης ενός χρόνιου τραυματισμού ή εμφάνιση μυϊκού πόνου. Εφαρμόστε τη ζεστή κομπρέσα πολλές φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Πότε πρέπει να εφαρμόζετε θερμότητα σε έναν τραυματισμό;
Hot-Therapy How-to
- Η θεραπεία με θερμότητα είναι η καλύτερη για μη φλεγμονώδεις πόνους του σώματος στους μύες και τις αρθρώσεις.
- Η πηγή θερμότητας πρέπει να είναι ζεστή, όχι καυτή, για να αποφύγετε εγκαύματα.
- Η θερμότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μικρές περιόδους (15 έως 20 λεπτά) ή περισσότερο (30+ λεπτά), όπως ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο.
- Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα σε μώλωπες, πρησμένες περιοχές ή ανοιχτές πληγές.
Η ζέστη χειροτερεύει τη φλεγμονή;
Η ζέστη θα επιδεινώσει το πρήξιμο και τον πόνο, κάτι που δεν είναι αυτό που θέλετε. Επίσης, δεν πρέπει να εφαρμόζετε θερμότητα εάν το σώμα σας είναι ήδη ζεστό - για παράδειγμα, εάν ιδρώνετε. Δεν θα είναι αποτελεσματικό.
Πότε χρησιμοποιείτε ζεστή ή κρύα κομπρέσα;
Η θερμότητα ενισχύει τη ροή του αίματος και των θρεπτικών συστατικών σε μια περιοχή του σώματος. Συχνά λειτουργεί καλύτερα για πρωινή δυσκαμψία ή για προθέρμανση των μυών πριν από τη δραστηριότητα. Το κρύο επιβραδύνει τη ροή του αίματος, μειώνοντας το πρήξιμο και τον πόνο. Συχνά είναι καλύτερο για βραχυπρόθεσμους πόνους, όπως αυτό από διάστρεμμα ή τέντωμα.
Πώς εφαρμόζεις το hot fomentation;
Γεμίστε το μπολ με νερό που αισθάνεστε ζεστό, αλλά όχι ζεματιστό, στην αφή. Μουλιάστε την πετσέτα στο ζεστό νερό, στύβοντας την περίσσεια. Διπλώστε την πετσέτα σε ένα τετράγωνο και απλώστε την στην περιοχή που πονάει. Κρατήστε την πετσέτα στο δέρμα σας για έως και 20 λεπτά τη φορά.
