Πίνακας περιεχομένων:
- Τι κάνει τον τετρακέφαλο σφιχτό;
- Πώς τεντώνετε το μπροστινό μέρος του μηρού σας;
- Πώς τεντώνετε μια κράμπα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας;
- Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω σφιχτούς τετρακέφαλους;
Βίντεο: Πώς να τεντώσετε τον τετρακέφαλο;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Τέντωμα τετρακέφαλου Για να τεντώσετε τους τετρακέφαλους σας: Σταθείτε με το πλάι στον τοίχο, τοποθετώντας ένα χέρι στον τοίχο για ισορροπία. Κρατήστε το εξωτερικό σας πόδι με το εξωτερικό σας χέρι και σηκώστε το πόδι προς τα πάνω προς το πίσω άκρο σας, κρατώντας τους μηρούς και τα γόνατά σας ενωμένα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ήπιο έως μέτριο τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού.
Τι κάνει τον τετρακέφαλο σφιχτό;
Ενώ η αυξημένη δραστηριότητα στα πόδια σας μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς τετρακέφαλους, το ίδιο μπορεί και η αδράνεια. Το να κάθεσαι για ώρες μειώνει τον χρόνο που αφιερώνεις για να επιμηκύνεις και να κοντύνεις αυτούς τους μυς. Με αυξημένο κάθισμα, οι τετρακέφαλοι γίνονται στατικοί και πιο ανθεκτικοί στην επιμήκυνση ή το τέντωμα.
Πώς τεντώνετε το μπροστινό μέρος του μηρού σας;
Για να κάνετε διάταση του μηρού:
- Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά.
- Πιάσε το πάνω μέρος του αριστερού σου ποδιού και τράβηξε απαλά τη φτέρνα σου προς τον αριστερό σου γλουτό για να τεντώσεις το μπροστινό μέρος του μηρού.
- Κρατήστε τα γόνατά σας σε επαφή.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πώς τεντώνετε μια κράμπα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας;
Δοκιμάστε τραβήξτε το πάνω μέρος του ποδιού σας από την πληγείσα πλευρά προς το κεφάλι σας ενώ το πόδι σας παραμένει σε ισιωμένη θέση. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση της κράμπας στο πίσω μέρος του μηρού. Για μια κράμπα στο μπροστινό μέρος του μηρού (τετρακέφαλου), χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να σταθεροποιηθείτε και δοκιμάστε να τραβήξετε το πόδι σας από την πληγείσα πλευρά προς τα πάνω προς τους γλουτούς σας.
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω σφιχτούς τετρακέφαλους;
Αν χρειάζεται να στηρίξετε και να τροποποιήσετε πολύ τη στάση για να ανεχτείτε τον πόνο, το πιθανότερο είναι ότι οι τετρακέφαλοι σας είναι σφιγμένοι. Εάν μπορείτε εύκολα να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ λυγίζετε στις αρθρώσεις του ισχίου σας (και όχι στο κάτω μέρος της πλάτης σας), αυτό είναι ένα άλλο πιθανό σημάδι ότι οι τετρακέφαλοι σας μπορεί να είναι πολύ σφιγμένοι.
Συνιστάται:
Πώς να καλέσετε τον οβελίσκο τον βασανιστή;
Όταν υπάρχουν πέντε τέρατα στο Νεκροταφείο σας, χρησιμοποιήστε το "Soul Charge" για να καλέσετε αυτά τα τέρατα και μετά αφιερώστε τρία από αυτά για τον "Obelisk the Tormentor". Τα άλλα δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίδρασή του.
Πώς ωφελεί τον εργαζόμενο και τον εργοδότη η ομαδική εργασία;
Πλεονεκτήματα της αμοιβής τεμαχίων Εάν οι εργαζόμενοι μειώσουν τις προσπάθειες για οποιονδήποτε λόγο, μειώνουν τους μισθούς τους. Κατά συνέπεια, ο κίνδυνος του εργαζομένου είναι υψηλότερος από τον κίνδυνο του εργοδότη. … Τα συμφέροντα των εργαζομένων ικανοποιούνται καθώς έχουν μια πραγματική ευκαιρία να αυξήσουν τις αποδοχές δουλεύοντας σκληρότερα και αυξάνοντας την παραγωγικότητα της εργασίας Πώς ωφελεί τον εργαζόμενο η εργασία με κομμάτια;
Πώς να συνδέσω τον σύνδεσμο tp με τον δρομολογητή;
Ενεργοποιήστε πρώτα το δρομολογητή και τον υπολογιστή σας και μετά το μόντεμ Συνδεθείτε στη σελίδα διαχείρισης web του δρομολογητή. … Διαμόρφωση τύπου σύνδεσης WAN. … Εισαγάγετε το όνομα χρήστη και τον κωδικό πρόσβασης PPPoE που παρέχονται από τον ISP σας.
Πρέπει να τεντώσετε έναν τεντωμένο μυ;
Έχετε να αντιμετωπίσετε τραυματισμό από μυϊκή καταπόνηση; Αν ναι, πρέπει να τεντώσετε αυτούς τους μύες! Το να μην τεντώνεστε σωστά πριν είστε ενεργοί μπορεί να κάνει τους μύες σας να δουλέψουν πολύ σκληρά και να προκαλέσουν τραυματισμό. Όταν τεντώνετε μια τραυματισμένη περιοχή, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να βοηθήσετε τους ιστούς σας να επουλωθούν πιο γρήγορα .
Πρέπει να τεντώσετε έναν μελανιασμένο μυ;
Για να ελέγξετε τον πόνο, την αιμορραγία και τη φλεγμονή, κρατήστε τον μυ σε μια ήπια θέση διάτασης και χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα RICE: Ξεκούραση. Προστατέψτε την τραυματισμένη περιοχή από περαιτέρω βλάβη σταματώντας το παιχνίδι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια προστατευτική συσκευή (π.
