Έχετε να αντιμετωπίσετε τραυματισμό από μυϊκή καταπόνηση; Αν ναι, πρέπει να τεντώσετε αυτούς τους μύες! Το να μην τεντώνεστε σωστά πριν είστε ενεργοί μπορεί να κάνει τους μύες σας να δουλέψουν πολύ σκληρά και να προκαλέσουν τραυματισμό. Όταν τεντώνετε μια τραυματισμένη περιοχή, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να βοηθήσετε τους ιστούς σας να επουλωθούν πιο γρήγορα.
Πρέπει να τεντώσεις τραβηγμένους μύες;
Πρέπει να τεντώσετε έναν τεντωμένο ή τραβηγμένο μυ; Όπως αναφέραμε παραπάνω, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον τραβηγμένο μυ σας είναι να τον ξεκουράσετε. Ο φυσιοθεραπευτής Lewis λέει: «Θα θέλατε να αποφύγετε το τέντωμα του μυός για μερικές ημέρες για να επιτρέψετε στον οξύ τραυματισμό να αρχίσει να επουλώνεται.
Πότε πρέπει να ξεκινήσετε να τεντώνετε έναν τραβηγμένο μυ;
3 έως 21 ημέρες μετά τον τραυματισμό: Ξεκινήστε να ασκείτε αργά και τακτικά τους μυς σας. Αυτό θα το βοηθήσει να θεραπευτεί. Εάν αισθάνεστε πόνο, μειώστε τη σκληρή άσκηση που ασκείστε. 1 έως 6 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό: Τεντώστε τον τραυματισμένο μυ.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί ένας τεντωμένος μυς;
Ο χρόνος αποθεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Για ένα ήπιο στέλεχος, μπορεί να μπορέσετε να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες εντός τρεις έως έξι εβδομάδες με βασική φροντίδα στο σπίτι. Για πιο σοβαρά στελέχη, η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν χειρουργική αποκατάσταση και φυσικοθεραπεία.
Μπορεί οι διατάσεις να επιδεινώσουν την καταπόνηση των μυών;
Το τέντωμα μιας μυϊκής καταπόνησης φαίνεται ότι επαναλαμβάνει τον μηχανισμό του τραυματισμού και αυξάνει την πιθανότητα για περαιτέρω βλάβη μια ήδη εξασθενημένη περιοχή.
