Μια ανασκόπηση του 2016 μελετών για το σκόρδο έδειξε ότι το σκόρδο έχει τη δυνατότητα μειώνει τη συνολική χοληστερόλη έως και 30 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL).
Είναι το σκόρδο καλό για τη μείωση της χοληστερόλης;
[22] Μια σειρά από μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι το ωμό σκόρδο επηρεάζει ευνοϊκά σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο. Η κατανάλωση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα ολικής και LDL-C και τριγλυκεριδίων. Μια πρόσληψη μισής έως μίας σκελίδας σκόρδου την ημέρα μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης κατά περίπου 10%
Πόσο καιρό πριν το σκόρδο μειώσει τη χοληστερόλη;
Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση δύο ταμπλετών σκόρδου κάθε μέρα (400 mg σκόρδου/1 mg αλισίνης) για έξι εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής χοληστερόλης κατά 12 τοις εκατό και τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης μειώθηκαν κατά 17%. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κατά 6 τοις εκατό.
Ποιο είναι το καλύτερο ρόφημα για τη μείωση της χοληστερόλης;
Τα καλύτερα ποτά για τη βελτίωση της χοληστερόλης
- Πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες και άλλες αντιοξειδωτικές ενώσεις που φαίνεται να βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της «κακής» LDL και της συνολικής χοληστερόλης. …
- Γάλα σόγιας. Η σόγια είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. …
- Ποτά βρώμης. …
- Χυμός ντομάτας. …
- Smoothies με μούρα. …
- Ποτά που περιέχουν στερόλες και στανόλες. …
- Ποτά κακάο. …
- Φυτέψτε smoothies γάλακτος.
Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη μου φυσικά;
Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας:
- Μειώστε τα κορεσμένα λίπη. Τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, αυξάνουν τη συνολική χοληστερόλη σας. …
- Αποβάλετε τα τρανς λιπαρά. …
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. …
- Αυξήστε τις διαλυτές φυτικές ίνες. …
- Προσθέστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
