Αλλά ξέρετε πραγματικά τι είναι ρεαλιστικό; Μακροπρόθεσμα, είναι έξυπνο να στοχεύετε να χάσετε 1 έως 2 λίβρες (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα Γενικά για να χάσετε 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα, πρέπει να καίτε 500 προς 1, 000 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα, μέσω μιας δίαιτας με χαμηλότερες θερμίδες και τακτικής σωματικής δραστηριότητας.
Είναι κακό να χάσεις 7 κιλά σε μια εβδομάδα;
Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η απώλεια 1–2 κιλών (0,45–0,9 κιλά) την εβδομάδα είναι ένας υγιής και ασφαλής ρυθμός (1, 2, 3). Η απώλεια περισσότερων από αυτό θεωρείται πολύ γρήγορη και μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας, όπως απώλεια μυών, πέτρες στη χολή, διατροφικές ελλείψεις και πτώση του μεταβολισμού (4, 6, 7, 8).
Είναι εντάξει να έχεις μια εβδομάδα άδεια δίαιτας;
Σύνοψη: Η αποφυγή συνεχούς δίαιτας μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των κιλών, δείχνει η τελευταία έρευνα. Οι ερευνητές έδειξαν σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, ότι η λήψη διάλειμμα δύο εβδομάδων κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους.
Πόσο γρήγορα πρέπει να χάσετε βάρος;
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο ασφαλής εβδομαδιαίος ρυθμός απώλειας βάρους είναι μεταξύ 0,5 κιλό και 1 κιλό. Αυτό είναι μεταξύ περίπου 1 λίβρα και 2 λίβρα την εβδομάδα Χάστε βάρος γρηγορότερα από αυτό και κινδυνεύετε από προβλήματα υγείας που περιλαμβάνουν υποσιτισμό και πέτρες στη χολή, καθώς και αίσθημα κόπωσης και αδιαθεσίας.
Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος μια εβδομάδα και όχι την επόμενη;
Είναι απίστευτα κοινό να μην κουνιέται η ζυγαριά για μερικές ημέρες (ή εβδομάδες) τη φορά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος. Το σωματικό βάρος τείνει να κυμαίνεται κατά μερικά κιλά.
