Όταν κάνετε μια σκληρή προπόνηση και οι μύες σας αρχίζουν να καίγονται, αυτό σχετίζεται με τη συσσώρευση «γαλακτικού οξέος» στους μύες σας. Επιπλέον, το γαλακτικό παίζει ρόλο στη δημιουργία της «αυξητικής ορμόνης» που είναι υπεύθυνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τι κάνει το γαλακτικό οξύ στους μυς;
Το σώμα παράγει γαλακτικό οξύ όταν είναι χαμηλό σε οξυγόνο που χρειάζεται για να μετατρέψει τη γλυκόζη σε ενέργεια Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους, κράμπες και μυϊκή κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα είναι τυπικά κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης και συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό, καθώς το συκώτι διασπά κάθε περίσσεια γαλακτικού οξέος.
Πώς η συσσώρευση γαλακτικού οξέος επηρεάζει την απόδοση των μυών;
Το γαλακτικό οξύ είναι δυσάρεστο πράγμα. Οι μύες σας το παράγουν κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Είναι ένα μεταβολικό υποπροϊόν που δεν συμβάλλει στην απόδοση της άσκησης. Προκαλεί μυϊκή κόπωση και μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.
Είναι το γαλακτικό οξύ καλό για την υπερτροφία;
Κρίνοντας από τα δημοσιευμένα αποτελέσματα, υποθέτουμε ότι η αύξηση του εξωκυτταρικού επιπέδου γαλακτικού, το οποίο γενικά προκαλείται από την εντατική άσκηση, μπορεί να προκαλέσει μυϊκή υπερτροφία καθώς και αναγέννηση τραυματισμένων σκελετικών μυών ενεργοποιώντας μυϊκά δορυφορικά κύτταρα.
Πώς αυξάνετε το γαλακτικό οξύ στους μύες;
Ξεκινήστε με μια αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα. Μπορείτε να αυξήσετε αργά τον ρυθμό και την απόσταση σας. Αυξήστε την ποσότητα της άσκησης κάθε εβδομάδα ώστε το σώμα σας να αποκτήσει ανοχή. Αυτό θα αυξήσει το "όριο γαλακτικού οξέος ", καθιστώντας λιγότερο πιθανό να πάθετε γαλακτική οξέωση.
