Πίνακας περιεχομένων:
- Οι καλύτερες τροφές που κάθε δρομέας πρέπει να περιλαμβάνει στο πρόγραμμα γευμάτων του είναι:
- Τι πρέπει να τρώει ένας δρομέας σε μια μέρα;
- Τι δεν πρέπει να τρώνε οι δρομείς;
- Τι πρέπει να τρώει ένας δρομέας αποστάσεων;
- Τι είναι τα καλά σνακ για δρομείς;
Βίντεο: Τι πρέπει να τρώνε οι δρομείς;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Οι καλύτερες τροφές που κάθε δρομέας πρέπει να περιλαμβάνει στο πρόγραμμα γευμάτων του είναι:
- Μπανάνες. Εάν χρειάζεστε ένα ενισχυτικό ενέργειας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από το απογευματινό τρέξιμο, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με μια μπανάνα. …
- Βρώμη. …
- Φιστικοβούτυρο. …
- Μπρόκολο. …
- Απλό γιαούρτι. …
- Μαύρη σοκολάτα. …
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως. …
- Καφές.
Τι πρέπει να τρώει ένας δρομέας σε μια μέρα;
Για καλή διατροφή, οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να προέρχονται από φρούτα, λαχανικά, φασόλια και φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλατα ή γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Τις ημέρες προπόνησης, οι δρομείς πρέπει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όλη την ημέρα και άφθονο νερό.
Τι δεν πρέπει να τρώνε οι δρομείς;
Για να αυξήσετε την απόδοσή σας, απορρίψτε αυτές τις 12 τροφές:
- Σόδα διαίτης. Αντί για ζάχαρη, η σόδα διαίτης γλυκαίνεται με τεχνητά γλυκαντικά όπως ασπαρτάμη, κυκλαμικό και ακεσουλφάμη-κ. …
- Μπισκότα και καραμέλες. …
- Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. …
- Κορεσμένα και τρανς λιπαρά. …
- Οινόπνευμα. …
- Τηγανιά. …
- Ροφήματα με καφεΐνη. …
- Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη (HFCS).
Τι πρέπει να τρώει ένας δρομέας αποστάσεων;
Μέσα σε 30 λεπτά, οι δρομείς πρέπει να τρώνε ένα καλά- ισορροπημένο και υγιεινό γεύμα που περιέχει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη Αυτό το γεύμα μετά την προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει νερό και υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το σοκολατούχο γάλα έχει βρεθεί ότι είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής μετά την προπόνηση.
Τι είναι τα καλά σνακ για δρομείς;
20 υπέροχα σνακ για δρομείς
- Μπανάνες. Γιατί είναι καλές: Σίγουρα, μπορεί να υπάρχουν τροφές με περισσότερο κάλιο, αλλά οι μπανάνες είναι γεμάτες με καλούς υδατάνθρακες. …
- Καρότα. …
- Δημητριακά με γάλα. …
- Γάλα σοκολάτας. …
- Cottage Cheese. …
- Αποξηραμένα βερίκοκα. …
- Αποξηραμένα δαμάσκηνα. …
- Ενεργειακές μπάρες.
Συνιστάται:
Παίρνουν όλοι δρομείς;
Το υψηλό επίπεδο ενός δρομέα είναι ένα μικρής διάρκειας αίσθημα ευφορίας ή ευδαιμονίας που εμφανίζεται μετά από άσκηση ή τρέξιμο. Δεν θα βιώσουν όλοι όσοι τρέχουν ή ασκούνται - αλλά όσοι το κάνουν μπορεί να βρουν τον εαυτό τους να ασκείται για να κυνηγήσει αυτό το εξαιρετικό συναίσθημα .
Μπορείτε να πλύνετε τους δρομείς δέντρων allbirds;
Καθαρισμός των Allbirds Αφαιρέστε τους πάτους και τα κορδόνια και σκουπίστε την υπερβολική βρωμιά με μια πετσέτα ή μια μαλακή βούρτσα. Πετάξτε τα παπούτσια στο πλυντήριο ρούχων σε μάλλινο/λεπτό κύκλο (κρύο νερό). … Μην στεγνώνετε – στεγνώστε τα Allbirds σας στον αέρα σαν τις καλές μέρες!
Οι δρομείς δέντρων allbirds έχουν υποστήριξη καμάρας;
Τα Allbirds Dashers (τα παπούτσια τους για τρέξιμο) έχουν την καλύτερη υποστήριξη καμάρας και οι Runners έχουν επίσης αξιοπρεπή υποστήριξη καμάρας . Τα Allbirds tree Dashers έχουν υποστήριξη καμάρας; Υποστηρικτικό . Τα Tree Dashers έχουν καλή υποστήριξη αψίδας και υπάρχουν πολλές κριτικές από άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα που τα αγαπούν για ανώδυνο περπάτημα .
Πρέπει να κρέμονται οι δρομείς του τραπεζιού;
Μέγεθος επιτραπέζιου δρομέα. … Ιδανικά, θα πρέπει να κρέμεται τουλάχιστον έξι ίντσες πάνω από κάθε άκρο του τραπεζιού σας, αλλά δεν πρέπει να κρέμεται πιο μακριά από το τραπεζομάντιλό σας. Για παράδειγμα, εάν το τραπέζι σας έχει μήκος 60 ίντσες, το τραπέζι σας θα πρέπει να έχει μήκος τουλάχιστον 72 ίντσες, επιτρέποντας έξι ίντσες σε κάθε άκρο του τραπεζιού .
Σε δρομείς και αναβάτες;
Οι υποψήφιοι σε διαγωνισμό ή διαγωνισμό ηγεσίας Τι σημαίνει ο όρος δρομείς και αναβάτες; οι άνθρωποι που ανταγωνίζονται για να βρουν δουλειά ή να εκλεγούν: Οι εικασίες σχετικά με τους δρομείς και τους αναβάτες που θα τη διαδεχθούν ήταν απαράμιλλες .
