Οι καλύτερες τροφές που κάθε δρομέας πρέπει να περιλαμβάνει στο πρόγραμμα γευμάτων του είναι:
- Μπανάνες. Εάν χρειάζεστε ένα ενισχυτικό ενέργειας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από το απογευματινό τρέξιμο, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με μια μπανάνα. …
- Βρώμη. …
- Φιστικοβούτυρο. …
- Μπρόκολο. …
- Απλό γιαούρτι. …
- Μαύρη σοκολάτα. …
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως. …
- Καφές.
Τι πρέπει να τρώει ένας δρομέας σε μια μέρα;
Για καλή διατροφή, οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να προέρχονται από φρούτα, λαχανικά, φασόλια και φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλατα ή γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Τις ημέρες προπόνησης, οι δρομείς πρέπει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όλη την ημέρα και άφθονο νερό.
Τι δεν πρέπει να τρώνε οι δρομείς;
Για να αυξήσετε την απόδοσή σας, απορρίψτε αυτές τις 12 τροφές:
- Σόδα διαίτης. Αντί για ζάχαρη, η σόδα διαίτης γλυκαίνεται με τεχνητά γλυκαντικά όπως ασπαρτάμη, κυκλαμικό και ακεσουλφάμη-κ. …
- Μπισκότα και καραμέλες. …
- Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. …
- Κορεσμένα και τρανς λιπαρά. …
- Οινόπνευμα. …
- Τηγανιά. …
- Ροφήματα με καφεΐνη. …
- Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη (HFCS).
Τι πρέπει να τρώει ένας δρομέας αποστάσεων;
Μέσα σε 30 λεπτά, οι δρομείς πρέπει να τρώνε ένα καλά- ισορροπημένο και υγιεινό γεύμα που περιέχει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη Αυτό το γεύμα μετά την προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει νερό και υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το σοκολατούχο γάλα έχει βρεθεί ότι είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής μετά την προπόνηση.
Τι είναι τα καλά σνακ για δρομείς;
20 υπέροχα σνακ για δρομείς
- Μπανάνες. Γιατί είναι καλές: Σίγουρα, μπορεί να υπάρχουν τροφές με περισσότερο κάλιο, αλλά οι μπανάνες είναι γεμάτες με καλούς υδατάνθρακες. …
- Καρότα. …
- Δημητριακά με γάλα. …
- Γάλα σοκολάτας. …
- Cottage Cheese. …
- Αποξηραμένα βερίκοκα. …
- Αποξηραμένα δαμάσκηνα. …
- Ενεργειακές μπάρες.
