Εξωτερικός σφιγκτήρας πρωκτού
- Σφίξτε τα μάγουλα των γλουτών σας μεταξύ τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τεντωμένους τους μυς του ορθού σας.
- Αποφύγετε να κάνετε οκλαδόν. Δοκιμάστε να στέκεστε ή να ξαπλώνετε. Αυτές δεν είναι φυσικές στάσεις για να κάνετε κένωση και μπορεί να «ξεγελάσετε» το σώμα σας ώστε να μην κάνει κακά.
Πώς μπορώ να σταματήσω να βγάζω τόσο πολύ;
Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να αποφευχθεί η μεγάλη κοκκοποίηση. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό και χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σάκχαρα μπορεί να διατηρήσει την κανονικότητα του εντέρου. Εάν παρατηρήσετε ότι κάνετε κακώσεις μετά την κατανάλωση καφέ ή άλλων πηγών καφεΐνης, θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των φλιτζανιών που πίνετε κάθε μέρα.
Τι να πιείτε για να σταματήσετε το κακάκι;
Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να πίνετε υγρά. Πίνετε καθαρά υγρά -- νερό, ζωμό ή χυμό φρούτων -- κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Αποφύγετε τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν τη διάρροια ή τα αέρια, όπως:
- Λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα.
- Ακατέργαστα φρούτα και λαχανικά.
- Πικάντικα φαγητά.
- Ποτά με καφεΐνη, όπως καφές και σόδα.
- φασόλια.
- Λάχανο.
Πόση ώρα μπορείτε να κρατήσετε τα κακά;
Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό διάστημα - όπως μια εβδομάδα ή ένας μήνας - που ένα άτομο θα μπορούσε τεχνικά να περάσει χωρίς να κάνει κακώσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός. οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές δίαιτες, διαφορετικές καταστάσεις γαστρεντερικής υγείας και πλήθος διαφορετικών παραγόντων τρόπου ζωής που συμβάλλουν στην κανονικότητά τους.
Τι θα συμβεί αν κρατάτε τα κακά σας;
Όταν κρατάτε τα κακά, απορροφάται ξανά στο σώμα σας και ζει στο παχύ έντεροΑυτό είναι απλώς ένα άβολο γεγονός. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των κοπράνων, προκαλώντας ενδεχομένως αιμορροΐδες. Στη χειρότερη περίπτωση, το να το κρατήσετε μέσα μπορεί να οδηγήσει σε πρόσκρουση και ο πόνος και ο έμετος που θα προκύψουν θα σας οδηγήσουν στο ER.
