Πέντε συμβουλές για να σταματήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις
- Μην καταπιέζετε τη σκέψη. …
- Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ σκέψης και πραγματικότητας. …
- Προσδιορίστε τα ερεθίσματα. …
- Εφαρμόστε μια θετική αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα. …
- Μιλήστε το και μην αποκλείετε τη θεραπεία. …
- Συνιστάται για εσάς.
Πώς μπορώ να σταματήσω τις ανεπιθύμητες ενοχλητικές σκέψεις;
- Ονομάστε αυτές τις σκέψεις ως "παρεμβατικές σκέψεις."
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές οι σκέψεις είναι αυτόματες και δεν εξαρτώνται από εσάς.
- Αποδεχτείτε και αφήστε τις σκέψεις στο μυαλό σας. …
- Float, και εξασκηθείτε αφήνοντας το χρόνο να περάσει.
- Να θυμάστε ότι το λιγότερο είναι περισσότερο. …
- Περιμένετε τις σκέψεις να επιστρέψουν ξανά.
Μπορούν να θεραπευτούν οι ενοχλητικές σκέψεις;
Είναι είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν ορισμένες αιτίες ενοχλητικών σκέψεων. Μερικοί άνθρωποι θα ξεπεράσουν το OCD ή το PTSD, αλλά μπορεί να πάρει χρόνο. Άλλοι μπορεί να συνεχίσουν να εμφανίζουν συμπτώματα αλλά να είναι σε θέση να τα διαχειριστούν μέσω θεραπείας. Για μερικούς ανθρώπους, οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να επιμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για ενοχλητικές σκέψεις;
Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τις ενοχλητικές σκέψεις είναι να μειώσετε την ευαισθησία σας στη σκέψη και στο περιεχόμενό της. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Η θεραπεία ομιλίας είναι ένας τρόπος για να συζητήσετε ανησυχητικές σκέψεις με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Τι προκαλεί φρικτές παρεμβατικές σκέψεις;
Οι δύο πιο συχνές διαγνώσεις που σχετίζονται με ενοχλητικές σκέψεις είναι το άγχος και η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD). Μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης, διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), διπολικής διαταραχής ή διαταραχής ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας (ADHD).
