Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για απώλεια βάρους Καίει πολλές θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες πολύ μετά την προπόνηση, μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης και των στόχων επιβλαβές λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία σας και είναι απλό στην αρχή.
Πόσο πρέπει να τρέξω για να χάσω βάρος;
Πόσο πρέπει να τρέχεις για να χάσεις βάρος; Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε μεταξύ 150 και 300 λεπτών άσκησης την εβδομάδα Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και το τρέξιμο για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δείτε αποτελέσματα στο βάρος σας διαχείριση.
Το τρέξιμο σε αδυνατίζει;
Σύμφωνα με τη Natalie Rizzo, εγγεγραμμένη διαιτολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη, η οποία εργάζεται με "καθημερινούς αθλητές", το το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς καίει πολλές θερμίδες γρήγορα «Καίτε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό» με το τρέξιμο από ό,τι με την προπόνηση δύναμης ή το ποδήλατο, είπε ο Rizzo.
Πόση ώρα πρέπει να τρέχω την ημέρα για να χάσω βάρος;
Το τζόκινγκ είναι μια πολύ καλή μορφή καύσης θερμίδων. Πόσα λεπτά τζόκινγκ κάθε μέρα για να χάσετε βάρος εξαρτάται από την κατάσταση του κάθε ατόμου καθώς και από τον στόχο της απώλειας βάρους που στοχεύει αυτή τη στιγμή κάθε άτομο. Γενικά, ωστόσο, θα πρέπει να αφιερώνετε περίπου 30 λεπτά την ημέρα στην εξάσκηση
Πρέπει να τρέχω καθημερινά να χάσω βάρος;
Αν και είναι σημαντικό να χάσετε βάρος σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε στο τρέξιμο μέχρι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα με τον χρόνο, την ενέργεια και το κίνητρο που έχετε. Εάν έχετε μεγάλο κίνητρο, σκεφτείτε έναν μακροπρόθεσμο στόχο να δημιουργήσετε έως 60 λεπτά τρέξιμο την ημέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα.
