Οδηγίες από αρχές φυσικής κατάστασης όπως το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής ταξινομούν τους τύπους άσκησης ως μέτριας ή έντονης, ανάλογα με το πόση προσπάθεια καταβάλλεται για την εκτέλεσή τους. Οι jumping jacks είναι ένα παράδειγμα όπου μπορεί να εφαρμοστεί αυτή η ταξινόμηση.
Γιατί το Jumping Jacks είναι μια έντονη δραστηριότητα;
Όλες αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση του καρδιακού παλμού σας, αλλά οι γρύλοι με άλματα σας κάνουν επίσης να μετακινήσετε το σώμα σας έξω από το κανονικό του επίπεδο κίνησης. Φορολογώντας τους μύες με αυτούς τους τρόπους, η κίνηση μπορεί να γίνει πιο εκρηκτική, αποκτώντας δύναμη και ευκινησία για αθλήματα που απαιτούν κίνηση πολλαπλών κατευθύνσεων.
Είναι οι Jumping Jacks έντονη άσκηση;
Η μέτρια δραστηριότητα εμφανίζεται συνήθως σε περίπου 3 έως 6 MET, ενώ οι έντονες δραστηριότητες είναι εκείνες που καίνε περισσότερα από 6 MET. Οι γρύλοι μπορούν να κυμαίνονται μεταξύ περίπου 8 και 14 MET, ανάλογα με την ένταση.
Ποια είναι τα παραδείγματα έντονων δραστηριοτήτων;
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που απαιτούν έντονη προσπάθεια:
- Τζόκινγκ ή τρέξιμο.
- Γύροι κολύμβησης.
- Γρήγορη οδήγηση ποδηλάτου ή σε λόφους.
- Παίζοντας μονό τένις.
- Παίζοντας μπάσκετ.
Είναι οι Jumping Jacks υψηλής έντασης;
Οι τζάμπινγκ είναι μια αποτελεσματική άσκηση για ολόκληρο το σώμα, που βελτιώνει τον συντονισμό και την καρδιο φυσική σας κατάσταση, καθώς και ενισχύει τους μύες των ποδιών και του άνω μέρους του σώματος. Αυτή η άσκηση για όλες τις χρήσεις έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης με σωματικά βάρη – τόσο σε προθέρμανση όσο και σε προπονήσεις HIIT.
