Προσθέστε περισσότερα φρέσκα προϊόντα στη διατροφή σας, τρώτε άφθονη άπαχη πρωτεΐνη και προσθέστε υγιή λίπη όπως αβοκάντο και ωμούς ξηρούς καρπούς. Θα χρειαστείτε υδατάνθρακες για καύσιμο, γι' αυτό προσπαθήστε να τους κάνετε ψωμί ολικής αλέσεως και σνακ. Προσθέστε γλυκοπατάτες και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Πώς μπορώ να πάρω βάρος μετά την εγκυμοσύνη;
Αν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θέλει να παίρνετε βάρος ενώ είστε έγκυος, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα.
- Κρατήστε γρήγορα, εύκολα σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, σταφίδες, τυρί και κράκερ, αποξηραμένα φρούτα και παγωτό ή γιαούρτι.
- Αλείψτε φυστικοβούτυρο σε τοστ, κράκερ, μήλα, μπανάνες ή σέλινο.
Πώς μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να πάρει βάρος;
Περιλάβετε τροφές πρωτεΐνης 2-3 φορές την ημέρα, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τρώτε τρεις μερίδες λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των σκούρων πράσινων και κίτρινων λαχανικών την ημέρα. Τρώτε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης στην καθημερινή σας διατροφή.
Είναι δυνατόν να είσαι αδύνατη μετά την εγκυμοσύνη;
Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το μισό βάρος του μωρού τους έως τις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό (μετά τον τοκετό). Το υπόλοιπο πιο συχνά έρχεται μέσα στους επόμενους μήνες. Μια υγιεινή διατροφή με καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά. Ο θηλασμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
Πόσο σύντομα μετά την εγκυμοσύνη παίρνετε βάρος;
Οι περισσότερες μητέρες που κάνουν πρώτη φορά δεν βλέπουν αξιόλογη αύξηση βάρους μέχρι τις πλησιέστερα στις 20 εβδομάδες. Οι μητέρες που κάνουν δεύτερη φορά μπορεί να δουν αύξηση βάρους λίγο νωρίτερα, επειδή μπορεί να μην έχουν τόσα προβλήματα με τη ναυτία και τον έμετο - ή τουλάχιστον να έχουν περισσότερη εμπειρία στην αντιμετώπιση τους.
Βρέθηκαν 21 σχετικές ερωτήσεις
Ποια είναι τα σημάδια της εγκυμοσύνης την πρώτη εβδομάδα;
Συμπτώματα εγκυμοσύνης την εβδομάδα 1
- ναυτία με ή χωρίς εμετό.
- αλλαγές στο στήθος που περιλαμβάνουν ευαισθησία, πρήξιμο ή μυρμήγκιασμα ή εμφανείς μπλε φλέβες.
- συχνή ούρηση.
- κεφαλαλγία.
- αυξημένη βασική θερμοκρασία σώματος.
- φούσκωμα στην κοιλιά ή αέρια.
- ήπια πυελική κράμπα ή ενόχληση χωρίς αιμορραγία.
- κούραση ή κόπωση.
Αυξάνεται το βάρος στην αρχή της εγκυμοσύνης;
Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να παίρνουν κάπου μεταξύ 25 και 35 λίβρες (11,5 έως 16 κιλά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι περισσότεροι θα πάρουν 2 έως 4 λίβρες (1 έως 2 κιλά) κατά το πρώτο τρίμηνο και στη συνέχεια 1 λίβρα (0,5 κιλό) την εβδομάδα για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης. Το ποσό της αύξησης βάρους εξαρτάται από την κατάστασή σας.
Γιατί έχασα τόσο πολύ βάρος μετά την απόκτηση ενός μωρού;
Συχνά, η υπερβολική ή ταχεία απώλεια βάρους μετά τον τοκετό οφείλεται λόγω προβλημάτων στον τρόπο ζωής και των πιέσεων της νέας γονεϊκότητας (όπως το να είσαι πολύ κουρασμένος για φαγητό), άλλες φορές μπορεί να υπάρχει υγεία ανησυχία που χρειάζεται θεραπεία. Σε κάθε περίπτωση, η βοήθεια είναι εκεί έξω. Επομένως, εάν ανησυχείτε μήπως χάσετε πολύ βάρος, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Πόσο βάρος χάνετε φυσικά μετά τον τοκετό;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να χάσετε έως και 20 λίβρες (9 κιλά) τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Κατά μέσο όρο, οι νέες μητέρες χάνουν περίπου 13 λίβρες (6 κιλά) λόγω του βάρους του μωρού, του αμνιακού υγρού και του πλακούντα κατά τον τοκετό.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακτήσει το σώμα πριν από την εγκυμοσύνη;
"Μπορείτε να ξεκινήσετε με ό,τι κάνατε στο τρίτο τρίμηνο, στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά αυτό που κάνατε στο δεύτερο τρίμηνο, μετά το πρώτο, μέχρι να επιστρέψετε σε αυτό που κάνατε πριν από την εγκυμοσύνη", λέει ο Fleming, ο οποίος λέει ότι η διαδικασία πρέπει να διαρκέσει μεταξύ τεσσάρων και έξι μηνών
Πώς μπορώ να πάρω βάρος σε 7 ημέρες;
Εδώ είναι 10 ακόμη συμβουλές για να κερδίσετε βάρος:
- Μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας και να κάνει πιο δύσκολο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες.
- Τρώτε πιο συχνά. …
- Πίνετε γάλα. …
- Δοκιμάστε σέικ για αύξηση βάρους. …
- Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα πιάτα. …
- Προσθέστε κρέμα στον καφέ σας. …
- Πάρτε κρεατίνη. …
- Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο.
Ποια είναι η καλύτερη τροφή για τη μητέρα που θηλάζει;
Οι κορυφαίες 10 υπερτροφές για μητέρες που θηλάζουν
- Δημητριακά ολικής αλέσεως. Ψωμιά. …
- Σολομός και σαρδέλες. Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ο σολομός είναι πλούσιος σε βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. …
- Μοσχάρι. Οι μητέρες που θηλάζουν έχουν περισσότερη ανάγκη για το ορυκτό ψευδάργυρο. …
- Αυγά. …
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά. …
- Γλυκοπατάτες. …
- Όσπρια και φασόλια. …
- Ξηροί καρποί και σπόροι.
Τι θα συμβεί αν δεν τρώτε αρκετά ενώ θηλάζετε;
Το το σώμα σας απαιτεί περισσότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να σας κρατήσεικαι το μωρό σας τρέφεται και υγιές. Εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες ή τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Μπορεί επίσης να είναι επιζήμιο για την υγεία σας.
Πώς μπορεί ένας αδύνατος άνθρωπος να πάρει βάρος;
Τρώτε πέντε έως έξι μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί δύο ή τρία μεγάλα γεύματα. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά. φρούτα και λαχανικά; γαλακτοκομικά προϊόντα; άπαχες πηγές πρωτεΐνης? και ξηρούς καρπούς και σπόρους. Δοκιμάστε smoothies και shakes.
Πώς μπορεί ένα αδύνατο κορίτσι να πάρει βάρος γρήγορα;
Δοκιμάστε αμύγδαλα, ηλιόσπορους, φρούτα ή τοστ ολικής αλέσεως. Πηγαίνετε σε θρεπτικά συστατικά. Αντί να τρώτε κενές θερμίδες και πρόχειρο φαγητό, τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Σκεφτείτε κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς.
Ποιο φρούτο είναι καλό για αύξηση βάρους;
Εδώ είναι 4 φρέσκα φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος
- Μπανάνες. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να πάρετε βάρος. …
- Αβοκάντο. Τα αβοκάντο διαθέτουν ένα εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ. …
- Κρέας καρύδας. Η καρύδα είναι ένα ευέλικτο φρούτο που έχει κερδίσει δημοτικότητα για τα πολλά οφέλη για την υγεία. …
- Μάνγκο. Μοιραστείτε το στο Pinterest.
Πόσο βάρος χάνετε 1 μήνα μετά τον τοκετό;
Ξεκινήστε αργά.
Μετά τον επιλόχειο έλεγχο (6 εβδομάδες μετά τη γέννηση) μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος σταδιακά με ρυθμό περίπου 2 έως 3 κιλά το μήνα. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Πόσο βάρος έχασες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό;
Με αυτά τα λόγια, η μέση απώλεια βάρους έως τις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό είναι περίπου το ήμισυ της αύξησης βάρους της εγκυμοσύνης σας, ανεξάρτητα από τον αρχικό σας ΔΜΣ. Λάβετε υπόψη ότι αυτός είναι απλώς ένας μέσος όρος.
Πόσο βάρος χάνετε από το θηλασμό;
Κατά μέσο όρο, οι μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά μπορεί να έχουν απώλεια 1-2 κιλών το μήνα και με την πάροδο του χρόνου, οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τις μητέρες που δεν θηλάζουν (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Πώς μπορώ να ανακτήσω το στομάχι μου μετά την εγκυμοσύνη;
Εδώ είναι μερικές υπέροχες ασκήσεις σύσφιξης της κοιλιάς που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε:
- Σανίδα αντιβραχίου. Ξαπλώστε με τους πήχεις σας στο πάτωμα. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. …
- Αντίστροφη τραγανή κίνηση. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τους μηρούς κάθετους στο έδαφος. …
- Λωτσιές με ψαλίδια. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια.
Μπορεί ο θηλασμός να σας κάνει να χάσετε πάρα πολύ βάρος;
Ο θηλασμός μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό σε ορισμένες γυναίκες, αν και δεν παρατηρούν όλες οι θηλάζουσες μητέρες μια επίδραση. Για να χάσετε βάρος στο μωρό σας, τρώτε ολόκληρες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μείνετε ενυδατωμένοι και ασκείστε. Επίσης, αποφύγετε να τρώτε λιγότερες από 1500–1800 θερμίδες την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος.
Βάζεις κιλά τις πρώτες 4 εβδομάδες της εγκυμοσύνης;
Ενώ τα περισσότερα κιλά θα κάνουν την εμφάνισή τους κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, υπάρχει κάποια αρχική αύξηση βάρους που θα συμβεί στις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι κερδίζουν 1 έως 4 λίβρες το πρώτο τρίμηνο - αλλά μπορεί να ποικίλλει.
Γιατί παίρνω βάρος τόσο γρήγορα το πρώτο τρίμηνο;
Ο αυξημένος όγκος αίματος οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια και, μέχρι το τέλος μιας υγιούς εγκυμοσύνης, το αίμα θα έχει προσθέσει περίπου 8 λίβρες (3,6 κιλά) στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη.
Πόσο βάρος παίρνετε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Εάν ξεκινάτε την εγκυμοσύνη με υγιές βάρος, περιμένετε να παίρνετε 1 έως 5 κιλά το πρώτο τρίμηνο και περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας. Λάβετε υπόψη ότι το να τρώτε για δύο δεν σημαίνει ότι τρώτε δύο φορές περισσότερο από ό,τι συνήθως – δεν χρειάζεστε καν επιπλέον θερμίδες στο πρώτο τρίμηνο.
Μπορώ να ξέρω εάν είμαι έγκυος μετά από 7 ημέρες;
Μπορεί να αναρωτιέστε εάν είναι δυνατόν να εμφανίσετε συμπτώματα εγκυμοσύνης ήδη από τις 7 ημέρες μετά την ωορρηξία (DPO). Το γεγονός είναι ότι είναι πιθανό να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ή να μην συνειδητοποιήσετε ότι είστε έγκυος, αλλά μόλις 7 DPO, μπορεί να αισθάνεστε λίγο αναστατωμένοι.
