Η συνιστώμενη μορφή βιταμίνης D είναι βιταμίνη D3 ή χοληκαλσιφερόλη. Αυτή είναι η φυσική μορφή της βιταμίνης D που παράγει το σώμα σας από το ηλιακό φως. Τα συμπληρώματα παρασκευάζονται από το λίπος του μαλλιού αρνιού.
Ποια είναι καλύτερη για εσάς βιταμίνη D3 ή βιταμίνη D;
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 μπορεί να είναι ανώτερα στην αύξηση των αποθεμάτων βιταμίνης D του σώματος. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από τα συμπληρώματα βιταμίνης D, αλλά ο γιατρός σας θα πρέπει να χρησιμοποιήσει εργαστηριακές εξετάσεις για να σας προτείνει την ποσότητα της βιταμίνης D που πρέπει να πάρετε και ποια μορφή.
Ποια είναι η καλύτερη ισχύς βιταμίνης D για λήψη καθημερινά;
Οι τρέχουσες συστάσεις προτείνουν την κατανάλωση 400-800 IU (10-20 mcg) βιταμίνης D την ημέρα. Ωστόσο, τα άτομα που χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια 1.000-4.000 IU (25-100 mcg) ημερησίως. Δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, καθώς δεν συνδέεται με επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Υπάρχει διαφορά μεταξύ της βιταμίνης D και της βιταμίνης D3;
Υπάρχουν δύο πιθανές μορφές βιταμίνης D στο ανθρώπινο σώμα: βιταμίνη D2 και βιταμίνη D3. Τόσο η D2 όσο και η D3 ονομάζονται απλά "βιταμίνη D", επομένως δεν υπάρχει ουσιαστική διαφορά μεταξύ της βιταμίνης D3 και της βιταμίνης D.
Πόση βιταμίνη D πρέπει να παίρνω την ημέρα;
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D είναι 400 διεθνείς μονάδες (IU) για παιδιά ηλικίας έως 12 μηνών, 600 IU για άτομα ηλικίας 1 έως 70 ετών και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών.
