Η συνιστώμενη μορφή βιταμίνης D είναι βιταμίνη D3 ή χοληκαλσιφερόλη. Αυτή είναι η φυσική μορφή της βιταμίνης D που παράγει το σώμα σας από το ηλιακό φως. Τα συμπληρώματα παρασκευάζονται από το λίπος του μαλλιού αρνιού.
Ποια είναι καλύτερη για εσάς βιταμίνη D3 ή βιταμίνη D;
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 μπορεί να είναι ανώτερα στην αύξηση των αποθεμάτων βιταμίνης D του σώματος. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από τα συμπληρώματα βιταμίνης D, αλλά ο γιατρός σας θα πρέπει να χρησιμοποιήσει εργαστηριακές εξετάσεις για να σας προτείνει την ποσότητα της βιταμίνης D που πρέπει να πάρετε και ποια μορφή.
Ποια είναι η καλύτερη ισχύς βιταμίνης D για λήψη καθημερινά;
Οι τρέχουσες συστάσεις προτείνουν την κατανάλωση 400–800 IU (10–20 mcg) βιταμίνης D την ημέρα. Ωστόσο, τα άτομα που χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια 1.000–4.000 IU (25–100 mcg) ημερησίως. Δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, καθώς δεν συνδέεται με επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Υπάρχει διαφορά μεταξύ της βιταμίνης D και της βιταμίνης D3;
Υπάρχουν δύο πιθανές μορφές βιταμίνης D στο ανθρώπινο σώμα: βιταμίνη D2 και βιταμίνη D3. Τόσο η D2 όσο και η D3 ονομάζονται απλά "βιταμίνη D", επομένως δεν υπάρχει ουσιαστική διαφορά μεταξύ της βιταμίνης D3 και της βιταμίνης D.
Πόση βιταμίνη D πρέπει να παίρνω την ημέρα;
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D είναι 400 διεθνείς μονάδες (IU) για παιδιά ηλικίας έως 12 μηνών, 600 IU για άτομα ηλικίας 1 έως 70 ετών και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών.
