Τεχνικές Defusion
- Απλώς παρατηρώ. Λέγοντας στον εαυτό σου «Παρατηρώ ότι σκέφτομαι…» …
- Ευχαριστώ το μυαλό. Πείτε στο μυαλό σας «Ευχαριστώ για τα σχόλια» ή «Σας ευχαριστώ για αυτήν την ενδιαφέρουσα σκέψη» όταν κάνετε δύσκολες σκέψεις. …
- Επανάληψη της σκέψης.
Πώς βελτιώνετε τη γνωστική διάχυση;
Οι σύμβουλοι που διδάσκουν τεχνικές γνωστικής διάχυσης στους πελάτες τους θα τους παροτρύνουν να επαναδιατυπώσουν τις σκέψεις τους σε «Υποθέτω ότι λέω μόνο στον εαυτό μου ότι είμαι χαμένος» και «Βιώνω μόνο άγχος αυτή τη στιγμή.” Η επαναδιατύπωση των σκέψεων με αυτόν τον τρόπο βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν ότι έχουν τη δυνατότητα να επιλέξουν τι σκέφτονται…
Πώς εξασκείτε ένα Defusion;
Αυτή η άσκηση καθοδηγούμενη ενσυνειδητότητα σας οδηγεί σε μια πρακτική να παρατηρείτε τις σκέψεις σας, αφήνοντάς τις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να ασχολείστε με το περιεχόμενό τους. Χρησιμοποιεί τη μεταφορά της «τοποθέτησης» των σκέψεών σας οπτικά στις πλευρές των λεωφορείων καθώς μπαίνουν και βγαίνουν από μια στάση λεωφορείου.
Πόσο συχνά πρέπει να εξασκείτε τη σκέψη Defusion;
Ακολουθεί ένα αρχικό σετ τεχνικών αφαίρεσης που χρησιμοποιούνται συνήθως. Οι δύο πρώτες είναι γενικές ασκήσεις οικοδόμησης αφυδάτωσης και οι άλλες είναι προσαρμοσμένες στην εκτόνωση από συγκεκριμένες προβληματικές σκέψεις. Θεωρήστε ότι αυτά είναι ο πυρήνας της πρακτικής αφυπηρέτησής σας. Στις πρώτες εβδομάδες, επαναλάβετε την κάθε μία τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Πώς διαχέεις μια σκέψη;
Δοκιμάστε να αντιστοιχίσετε κάθε μία από τις πιο συνηθισμένες ανήσυχες σκέψεις σας σε ένα συγκεκριμένο κλειδί. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το κλειδί, κάντε τον εαυτό σας να σκεφτεί την αντίστοιχη σκέψη. Παρατηρήστε ότι μπορείτε να μεταφέρετε τη σκέψη και να μην τη σκέφτεστε πάντα, και επίσης ότι όταν σκέφτεστε τη σκέψη, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε το κλειδί.
