Όταν πρόκειται για άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, εστιάστε σε πράγματα όπως αλτήρες, ζώνες αντίστασης, μηχανήματα αντίστασης και ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups, squats και lunges. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Οι εβδομαδιαίες προπονήσεις σας θα πρέπει να δεσμεύουν όλους τους κύριους μύες του σώματός σας.
Πώς μπορώ να κάνω το σώμα μου δυνατό;
Αν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να έχετε ένα καλύτερο σώμα για να νιώθετε υπέροχα, δείτε μερικές συμβουλές:
- Άσκηση καθημερινά. Ασκηθείτε καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα. …
- Τρώτε τα σωστά τρόφιμα και μερίδες κάθε γεύμα. …
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες και την πρόσληψη τροφής ανά ημέρα. …
- Να είστε σίγουροι ότι θα κοιμηθείτε. …
- Μείνετε παρακινημένοι.
Πώς μπορώ να είμαι δυνατός στο σπίτι;
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χτίσεις και να διατηρήσεις δύναμη
- Κατάληψη. Ένα από τα πιο αγνά τεστ δύναμης, το squat ενσωματώνει σχεδόν όλους τους μύες στα πόδια και τον πυρήνα σας, λέει ο Yellin. …
- Deadlift. …
- Γέφυρα Glute. …
- Push-Up. …
- Σειρά με κλίση. …
- Hollow-Body Hold. …
- Κινήσεις με ένα πόδι.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τη δύναμη και τη δύναμη στο σπίτι μου;
Παραδείγματα δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν:
- άρση βαρών.
- εργασία με ζώνες αντίστασης.
- βαριά κηπουρική, όπως το σκάψιμο και το φτυάρι.
- ανεβαίνω σκάλες.
- λόφο περπάτημα.
- cycling.
- χορός.
- push-ups, sit-ups και squats.
Ποιες τροφές αυξάνουν τη δύναμη;
26 Τροφές που σας βοηθούν να χτίσετε άπαχους μυς
- Αυγά. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β και χολίνη (1). …
- Σολομός. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή για την οικοδόμηση μυών και τη γενική υγεία. …
- Στηθος κοτόπουλου. …
- Ελληνικό γιαούρτι. …
- Τόνος. …
- Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. …
- Γαρίδες. …
- Σόγια.
