Ο άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) είναι ένα από τα κύρια συστατικά του συστήματος προσαρμογής στο στρες στους ανθρώπους [1]. Οι εκρήξεις απέκκρισης κορτιζόλης ταλαντώνονται ημερησίως και το εύρος αυτών των εκρήξεων αυξάνεται κατά τις πρωινές ώρες. Περιβαλλοντικοί παράγοντες και ψυχικό στρες μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία σε αυτόν τον κύκλο [2].
Πώς μπορώ να μειώσω τα επίπεδα κορτιζόλης μου το πρωί;
Οι παρακάτω απλές συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στον μετριασμό των επιπέδων κορτιζόλης:
- Μείωση του στρες. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης τους θα πρέπει να στοχεύουν στη μείωση του στρες. …
- Καλή διατροφή. …
- Καλός ύπνος. …
- Δοκιμάζοντας τεχνικές χαλάρωσης. …
- Αναλαμβάνω ένα χόμπι. …
- Μαθαίνουμε να χαλαρώνουμε. …
- Γελάμε και διασκεδάζουμε. …
- Άσκηση.
Τι προκαλεί την απόκριση αφύπνισης κορτιζόλης;
Νευρολογία. Η κορτιζόλη απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια μετά την ενεργοποίηση με την απελευθέρωση ACTH από την υπόφυση. Η απελευθέρωση ACTH που δημιουργεί την απόκριση αφύπνισης κορτιζόλης αναστέλλεται έντονα μετά τη λήψη μιας χαμηλής δόσης δεξαμεθαζόνης.
Γιατί αυξάνεται η κορτιζόλη το πρωί;
Τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα ποικίλλουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά γενικά είναι υψηλότερα το πρωί όταν ξυπνάμε και στη συνέχεια πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. … Υψηλά επίπεδα αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης ανιχνεύονται στα επινεφρίδια και διεγείρουν την έκκριση κορτιζόλης, προκαλώντας αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα.
Τι σας λέει η αντίδραση αφύπνισης της κορτιζόλης;
Η απόκριση αφύπνισης κορτιζόλης (CAR) έχει γίνει ένα τυπικό μέτρο της δραστηριότητας HPA και διαγνωστικός δείκτης του εργασιακού στρες (Schlotz et al., 2004) και άλλες μορφές χρόνιου στρες (Wust et al., 2000), συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής μετατραυματικού στρες (Neylan et al., 2005).
