Ενώ πολλοί ποδηλάτες σκέφτονται τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους ως τους μύες που τροφοδοτούν το χτύπημα του πεντάλ σας, στην πραγματικότητα είναι οι γοφοί και ο πυρήνας σας που αποτελούν τη βάση. Για να πάτε πιο γρήγορα στο ποδήλατο, χρειάζεστε για να αυξήσετε τη συνολική δύναμη των γλουτών, των απαγωγέων, των προσαγωγών και των εκτατών της πλάτης σας.
Ποιοι μύες ενισχύονται με το ποδήλατο;
Η ποδηλασία βελτιώνει τη συνολική λειτουργία στο κάτω μέρος του σώματός σας και ενισχύει τους μύες των ποδιών σας χωρίς να τους καταπονεί υπερβολικά. Στοχεύει στους τετρακέφαλους, τους γλουτιούς, τους μηριαίους και τις γάμπες σας.
Δουλεύει το ποδήλατο στο εσωτερικό των μηρών;
Η ποδηλασία μπορεί να τονώσει τα πόδια , τους μηρούς και τους γλουτούςΜαζί με το τρέξιμο και το κολύμπι, η ποδηλασία είναι μία από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις. θα ενισχύσει και θα αναπτύξει τις αρθρώσεις και τους μύες των ποδιών και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στους μηρούς και τις γάμπες.
Είναι το ποδήλατο καλό για τους μυς του ισχίου;
Η ποδηλασία κρατά τους γοφούς κινητούς, κάτι που ωφελεί τη συνολική λειτουργία των ισχίων και την αθλητική απόδοση. Τονώνει τους κοιλιακούς και τους λοξούς μύες, αλλά εμπλέκει και αυτούς στην πλάτη, τα πόδια και τους γοφούς σας.
Ποιες ασκήσεις επηρεάζουν τους προσαγωγούς;
Η κίνησή σας: Εστιάστε σε ασκήσεις που αναγκάζουν τους προσαγωγούς σας να εκτελέσουν την κύρια δουλειά τους: Τραβώντας τους μηρούς σας προς τη μέση γραμμή του σώματός σας. Το να πιέζετε μια ιατρική μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της καθίσματος στον τοίχο είναι μια ιδανική άσκηση προσαγωγής. Άλλα περιλαμβάνουν το sumo squat, το πλάγιο squat και την πλάγια σανίδα προσαγωγών.
