Μελέτες έχουν δείξει ότι το ξεδίπλωμα των μυών σας μειώνει την ένταση των ιστών και μπορεί να βελτιώσει το εύρος κινήσεών σας, αυξάνοντας την ταχύτητα και την ευελιξία σας.
Είναι καλό να απλώνετε τους πονεμένους μύες;
Μετά από μια έντονη άσκηση, το το κύλιση με αφρό πιστεύεται ότι ανακουφίζει τη μυϊκή κόπωση και τον πόνο (δηλαδή, καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου [DOMS]) και βελτιώνει τη μυϊκή απόδοση. Δυνητικά, η κύλιση με αφρό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική μέθοδος για τη μείωση του DOMS ενισχύοντας παράλληλα την ανάκτηση της μυϊκής απόδοσης.
Ποια είναι τα οφέλη από το άνοιγμα των μυών;
Μόνο λίγα λεπτά κύλισης μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σας να γίνουν πιο δεκτικοί στις διατάσεις και να ανακουφίσουν τον μυϊκό πόνο, επίσης. Η τακτική γυμναστική θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευελιξία, την κινητικότητα και την ανεξαρτησία σας.
Είναι κακό να τυλίγεις τους μυς σου;
Το ρολό με αφρό μπορεί να είναι ευεργετικό για την ανακούφιση των πονεμένων μυών και τη μείωση φλεγμονή. Μια μικρή μελέτη οκτώ ανδρών συμμετεχόντων βρήκε στοιχεία ότι ο αφρός μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου καθυστερημένης έναρξης.
Πόσο συχνά πρέπει να τυλίγετε τους μυς σας;
Θα πρότεινα μια συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα είναι συνήθως επαρκής στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά μπορείτε να την αυξήσετε έως και 3 φορές την ημέρα, εφόσον δεν είναι t αυξήσετε τα επίπεδα πόνου σας και κάνετε αυτή την αλλαγή σταδιακά.
