Οι νευροεπιστήμονες ανακάλυψαν ότι η στέρηση ύπνου ενισχύει το άγχος της πρόβλεψης πυροδοτώντας την αμυγδαλή του εγκεφάλου και τον νησιωτικό φλοιό, περιοχές που σχετίζονται με τη συναισθηματική επεξεργασία. Το μοτίβο που προκύπτει μιμείται την ανώμαλη νευρική δραστηριότητα που παρατηρείται στις αγχώδεις διαταραχές.
Μπορεί η έλλειψη ύπνου να επηρεάσει το άγχος σας;
Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, προκαλώντας έναν αρνητικό κύκλο που περιλαμβάνει αϋπνία και αγχώδεις διαταραχές. Οι αγχώδεις διαταραχές είναι το πιο κοινό πρόβλημα ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες και ο ανεπαρκής ύπνος είναι γνωστό ότι έχει σαρωτικές αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία.
Μπορεί η χαμηλή ενέργεια να προκαλέσει άγχος;
Το άγχος και οι αγχώδεις διαταραχές συχνά συνδέονται με ανησυχία και νευρικότητα, που μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές ύπνου. Αλλά η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους, τα οποία διαιωνίζουν έναν κύκλο τόσο άγχους όσο και αϋπνίας. Αυτό, φυσικά, μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση και των δύο συνθηκών.
Πώς μπορώ να σταματήσω την κόπωση από το άγχος;
- Εάν έχετε επίμονη κόπωση, επισκεφτείτε το γιατρό σας. …
- Σταματήστε να κατηγορείτε την κούραση αποκλειστικά στον ύπνο. …
- Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για την κούραση. …
- Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.
- Προσέχετε τι τρώτε. …
- Μειώστε την καφεΐνη. …
- Μείνετε ενυδατωμένοι-η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση.
- Διαχειριστείτε το άγχος σας.
Μπορεί η υπερβολική κούραση να προκαλέσει κρίσεις πανικού;
Πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά και δεν αφήνετε αρκετό χρόνο για ύπνο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να ελέγχετε συνεχώς το ρολόι και να ανησυχείτε ότι δεν πρόκειται να νιώσετε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα. Αυτές οι αρνητικές διαδικασίες σκέψης μπορούν να τροφοδοτήσουν το άγχος και ενδεχομένως να εξελιχθούν σε κρίση πανικού.
