Τρόπος ανάκαμψης
- Προθέρμανση. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά εύκολου άλματος για να ζεστάνετε τους μύες σας. …
- Βασικό τζόκινγκ. Ένα βασικό τζόκινγκ στο τραμπολίνο είναι μια καλή άσκηση για αρχή. …
- Προχωρημένο τζόκινγκ. Μόλις κατεβάσετε τη φόρμα για τζόκινγκ, μπορείτε να μετακινηθείτε στο τραμπολίνο. …
- Jumping Jacks. …
- Αναπήδηση του πυελικού εδάφους. …
- Διαστήματα. …
- Βάρη.
Πόσα λεπτά την ημέρα πρέπει να κάνετε ριμπάουντ;
Ξεκινώντας τη ρουτίνα ριμπάουντ
Γενικά, δέκα λεπτά την ημέρα είναι ο ιδανικός χρόνος για να αφιερώσετε στο ριμπάουντ κατά την πρώτη έναρξη αυτής της άσκησης. Οι πιο έμπειροι ριμπάουντερ μπορεί να το αυξήσουν σε 20 ή 30 λεπτά ή να απολαμβάνουν πολλές δεκάλεπτες συνεδρίες κάθε μέρα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το ριμπάουντ;
Το πρόγραμμα προπόνησής τους αποτελούνταν από 4 προπονήσεις την εβδομάδα, με κάθε προπόνηση να διαρκεί 1,5 ώρα. Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Preventative Medicine τον Ιούλιο του 2016. Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε βάρος εντός 12 έως 20 εβδομάδων από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης ανάκαμψης.
Είναι ίσα 10 λεπτά ριμπάουντ;
Μια μελέτη της NASA διαπίστωσε ότι 10 λεπτά άλματος σε τραμπολίνο είναι το ισοδύναμο ενός τρεξίματος 30 λεπτών Το γεγονός είναι ότι η άσκηση σε ένα τραμπολίνο χρειάζεται λιγότερο χρόνο από το τρέξιμο. Αν είστε πολυάσχολος γονέας που προσπαθεί να βρει χρόνο για άσκηση, μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο άλμα ακριβώς στην αυλή σας!
Πόσες θερμίδες έκαψες ριμπάουντ για 10 λεπτά;
Λόγω της φύσης του χαμηλού αντίκτυπου, μια συνεδρία 10 λεπτών με τραμπολίνο μπορεί να κάψει την ίδια ποσότητα λίπους με ένα τρέξιμο 30 λεπτών. Αυτό είναι έως 1.000 θερμίδες την ώρα. Κάνετε πιο αποτελεσματικό να κρεμάτε τα παπούτσια τρεξίματος και να τραβάτε τις αγαπημένες σας κάλτσες τραμπολίνο.
