Για να είστε ασφαλείς, είναι καλύτερο να λαμβάνετε πρεβιοτικά τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά τα φάρμακα. Πεπτικές παθήσεις: Εάν έχετε μια πεπτική πάθηση όπως IBS, SIBO ή FODMAP, ίσως προτιμήσετε να λαμβάνετε πρεβιοτικά πριν από τον ύπνο.
Πότε πρέπει να παίρνω πρεβιοτικά;
"Τα πρεβιοτικά είναι τροφή για τα καλά βακτήρια που καταναλώνουμε, [άρα] καλύτερα να λαμβάνονται με ένα γεύμα", λέει ο Δρ Lester. «Κατά προτίμηση [πάρτε τα] με τη μορφή σκόνης συμπληρώματος». Ο Miller μας ενημέρωσε ότι μπορείτε επίσης να πάρετε τα πρεβιοτικά σας φυσικά από τα τρόφιμα.
Πρέπει να λαμβάνονται τα πρεβιοτικά με άδειο στομάχι;
Μερικοί κατασκευαστές προβιοτικών συνιστούν τη λήψη του συμπληρώματος με άδειο στομάχι, ενώ άλλοι συνιστούν τη λήψη του με το φαγητό. Αν και είναι δύσκολο να μετρηθεί η βιωσιμότητα των βακτηρίων στους ανθρώπους, ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι οι μικροοργανισμοί Saccharomyces boulardii επιβιώνουν σε ίσους αριθμούς με ή χωρίς γεύμα (6).
Παίρνετε πρεβιοτικά και προβιοτικά ταυτόχρονα;
Μπορείτε να πάρετε μαζί πρεβιοτικά και προβιοτικά. Κάνοντας αυτό ονομάζεται θεραπεία μικροβιώματος. Οι πρεβιοτικές ίνες βοηθούν στη διατροφή και την ενίσχυση των προβιοτικών βακτηρίων. Η λήψη και των δύο σε συνδυασμό μπορεί να βοηθήσει να κάνετε τα προβιοτικά σας πιο αποτελεσματικά.
Τι ώρα της ημέρας πρέπει να παίρνετε προβιοτικά και πρεβιοτικά;
«Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα προβιοτικό είναι με άδειο στομάχι», λέει ο Δρ Wallman. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι παίρνουν ένα προβιοτικό το πρώτο πράγμα το πρωί (τουλάχιστον μία ώρα πριν από το γεύμα, συμβουλεύει ο Δρ. Wallman), ή ακριβώς πριν πάτε για ύπνο.
