Για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;

Για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;
Για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

20 Συμβουλές για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

  • Χρησιμοποιήστε τη σωστή ταχύτητα. Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων απαιτεί να είστε σωστά ντυμένοι. …
  • Αποκτήστε ανθεκτικά αθλητικά παπούτσια. Φωτογραφία του Alexander Redl στο Unsplash. …
  • Έχετε ένα καλά προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης. …
  • Τρώτε υγιεινά. …
  • Ζέσταμα. …
  • Δροσιστείτε. …
  • Μένουμε ενυδατωμένοι. …
  • Μην τρέχετε πολύ σύντομα μετά το γεύμα.

Τι είναι μια καλή φόρμα τρεξίματος για μεγάλες αποστάσεις;

Η σωστή φόρμα τρεξίματος, η φόρτιση του χεριού και η όρθια στάση διατηρούνται εύκολα με ρυθμό τζόκινγκ. Είναι πολύ πιο δύσκολο στο τέλος των 5.000 μέτρων όταν προσπαθείς να σηκώσεις και να κάνεις σπριντ όσο πιο δυνατά γίνεται. Ως προπονητής, θέλετε τα παιδιά να είναι αρκετά δυνατά για να τρέχουν γρήγορα ακόμα και όταν είναι κουρασμένα.

Πώς μπορεί ένας αρχάριος να τρέξει μεγάλες αποστάσεις;

12 Συμβουλές τρεξίματος αποστάσεων για αρχάριους

  1. Βρείτε ένα παπούτσι που σας ταιριάζει. Υπάρχει μια τεράστια αγορά εκεί έξω για παπούτσια τρεξίματος – τόσο τεράστια που μπορεί να γίνει συντριπτική. …
  2. Σηκωθείτε και λάμψτε με σταθερό χρόνο. …
  3. Squad up. …
  4. Χτίστε κάποια βασικά χιλιόμετρα. …
  5. Καλά. …
  6. Στηρίξτε μακροπρόθεσμα. …
  7. Βγάλτε το. …
  8. Ενσωματώστε διαλειμματικές προπονήσεις.

Πόσο μακριά πρέπει να τρέξω σε 30 λεπτά;

Πόσο πρέπει να τρέχω κάθε εβδομάδα; Οι αρχάριοι δρομείς θα πρέπει να ξεκινούν με δύο έως τέσσερις διαδρομές την εβδομάδα με περίπου 20 έως 30 λεπτά (ή περίπου 2 έως 4 μίλια) ανά τρέξιμο. Μπορεί να έχετε ακούσει για τον κανόνα του 10 τοις εκατό, αλλά ένας καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας είναι να τρέχετε περισσότερο κάθε δεύτερη εβδομάδα.

Πώς αυξάνουμε την αντοχή μας στο τρέξιμο;

10 Συμβουλές για να δημιουργήσετε αντοχή στο τρέξιμο

  1. 1) Προθέρμανση. Πριν καν σκεφτείτε το τρέξιμο, θα πρέπει να φροντίσετε να ολοκληρώσετε μια προθέρμανση και να κάνετε μερικές ασκήσεις διάτασης. …
  2. 2) Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος. …
  3. 3) Εστιάστε στην αναπνοή. …
  4. 4) Αργή και σταθερή. …
  5. 5) Συμπεριλάβετε το περπάτημα. …
  6. 6) Αποκτήστε τον σωστό εξοπλισμό. …
  7. 7) Run Long. …
  8. 8) Εκτελέστε διαστήματα.

Συνιστάται:

Πρέπει τα παπούτσια για τρέξιμο να είναι στενά;

Πρέπει τα παπούτσια για τρέξιμο να είναι στενά;

Ένα παπούτσι μονοπατιού θα πρέπει να εφαρμόζει άνετα γύρω από την περιοχή του μέσου ποδιού/καμάρας και να παρέχει μια αίσθηση κλειδώματος στη φτέρνα για να εξαλείψει κάθε ανύψωση ή μετατόπιση σε ανώμαλο έδαφος. Στο μπροστινό μέρος του ποδιού, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα διάστημα στο πλάτος του αντίχειρα μεταξύ της άκρης των δακτύλων σας και του άκρου του παπουτσιού .

Το τρέξιμο θα βοηθήσει στο τρέξιμο μου;

Το τρέξιμο θα βοηθήσει στο τρέξιμο μου;

Όπως αναφέραμε στην αρχή, ένα από τα προβλήματα με το τρέξιμο σε μεγάλη απόσταση είναι ότι συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς. Το τράβηγμα είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει τα συνολικά χιλιόμετρα που βάζετε στο σώμα σας κάθε εβδομάδα, ενώ παράλληλα βελτιώνει την αντοχή σας (και γίνεται επίσης πιο δυνατή και ανθεκτική) .

Βοηθούν τα σπριντ στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;

Βοηθούν τα σπριντ στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;

Το σπριντ δημιουργεί φυσικά την αντοχή του δρομέα επειδή εκπαιδεύει το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια πιο γρήγορα. «Όταν κάνετε σπριντ, χρησιμοποιείτε τη μέγιστη δύναμη και μυϊκή αντοχή», λέει ο εκπαιδευτής της Aaptiv, Jaime McFaden.

Πώς άλλαξε η μεταφορά εμπορευματοκιβωτίων στη μεταφορά μεγάλων αποστάσεων;

Πώς άλλαξε η μεταφορά εμπορευματοκιβωτίων στη μεταφορά μεγάλων αποστάσεων;

Εμπορευματοκιβώτια εξάλειψε τη χειροκίνητη διαλογή των περισσότερων αποστολών και την ανάγκη αποθήκευσης Εκτόπισε πολλές χιλιάδες λιμενεργάτες που χειρίζονταν στο παρελθόν χύδην φορτίο. Η μεταφορά εμπορευματοκιβωτίων μείωσε τη συμφόρηση στα λιμάνια, μείωσε σημαντικά τον χρόνο αποστολής και μείωσε τις απώλειες από ζημιές και κλοπές .

Είναι οι νέες ελάχιστες ισορροπίες καλές για τρέξιμο;

Είναι οι νέες ελάχιστες ισορροπίες καλές για τρέξιμο;

Συνολικά, το New Balance Minimus 10 v1 είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν ένα αναπνεύσιμο, άνετο και ανθεκτικό παπούτσι για τρέξιμο . Μπορείς να τρέξεις στο New Balance Minimus; Εκτός από την καλά κατασκευασμένη δομή του, το παπούτσι προσφέρει επίσης τη σωστή άνεση, στυλ και πρόσφυση όταν χρησιμοποιείται σε διάφορα μονοπάτια.