Οι ρουμανικές άρσεις θανάτου είναι η ασφαλέστερη επιλογή για άτομα με οσφυαλγία Οι ρουμανικές άρσεις θανάτου είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να αυξήσουν την κινητικότητα του ισχίου και να στοχεύσουν τους γλουτιαίους, η οποία είναι ευεργετική για δραστηριότητες που απαιτούν από εσάς να σκύψετε, καθώς και κινήσεις όπως οκλαδόν.
Ποια είναι τα οφέλη ενός ρουμανικού deadlift;
Το ρουμανικό deadlift (RDL) είναι μια παραδοσιακή ανύψωση με μπάρα που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της δύναμης των μυών της οπίσθιας αλυσίδας, συμπεριλαμβανομένου του erector spinae, του maximus gluteus, των hamstrings και των προσαγωγών. Όταν γίνεται σωστά, η RDL είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση τόσο του κορμού όσο και του κάτω μέρους του σώματος με μία κίνηση.
Είναι το RDL πιο δύσκολο από το deadlift;
Τώρα, σε σύγκριση με τη συμβατική άρση θανάτου, η RDL αναπτύσσει πολλή δύναμη μέσω της οπίσθιας αλυσίδας, επειδή διατηρείτε μια άκαμπτη και μακριά σπονδυλική στήλη σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. … Η πλάτη πρέπει να δουλεύει σκληρότερα για να αντισταθεί στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης και στους στρογγυλεμένους ώμους.
Είναι κακές οι ρουμανικές άρσεις θανάτου;
Η ρουμανική άρση θανάτου είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη της οπίσθιας αλυσίδας σας (συμπεριλαμβανομένων των μηριαίων, των γλουτών και της πλάτης). Οι ρουμανικές άρσεις θανάτου είναι εύκολο να φορτωθούν και να προγραμματιστούν, και αν τις εκτελέσετε σωστά, είναι επίσης απολύτως ασφαλείς (το οποίο θα μάθετε πώς να κάνετε σε αυτό το άρθρο).
Βελτιώνει το RDL το deadlift;
Ρουμανική άρση θανάτου
Το RDL θα αυξήσει τη δύναμη στους γλουτούς και τους μηριαίους μηριαίους χωρίς να ασκεί πολύ άγχος στη μέση. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη νεκρή άρση για άτομα που δεν έχουν την κινητικότητα να εκτελέσουν τη συμβατική άρση θανάτου.
