Πίνακας περιεχομένων:
- Πού λειτουργούν τα pull-ups;
- Ποιοι μύες χρειάζονται για έλξεις;
- Γιατί είναι τόσο δύσκολα τα pull ups;
- Είναι καλές 10 έλξεις;
Βίντεο: Πού να τραβήξετε επάνω;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Ενώ τα pull-ups εστιάζουν στο το lats σας (που ξεκινούν από τη μέση της πλάτης σας και φτάνουν μέχρι τη μασχάλη και την ωμοπλάτη σας), η κίνηση βοηθά στο να χτίσετε ένα ολιστικό επάνω μέρος δύναμη σώματος που είναι εξαιρετική για τη γενική σας υγεία.
Πού λειτουργούν τα pull-ups;
Τα
Τα έλξη χρησιμοποιούν το τα lats και τους δικέφαλους μυς σας κυρίως , ενώ στρατολογούν επίσης τους δελτοειδή, τους ρομβοειδείς και τον πυρήνα σας. Αυτοί είναι οι μύες που πρέπει να δυναμώσετε.
Οδηγίες:
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και αρθρώστε στη μέση. …
- Αρχίστε να λυγίζετε τα χέρια σας, τραβώντας τους αγκώνες σας προς τα πάνω. …
- Χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.
Ποιοι μύες χρειάζονται για έλξεις;
Τα
Τα έλξη χρησιμοποιούν το τα lats και τους δικέφαλους μυς σας κυρίως, ενώ στρατολογούν επίσης τους δελτοειδή, τους ρομβοειδείς και τον πυρήνα σας. Αυτοί είναι οι μύες που πρέπει να δυναμώσετε. Έχουμε επιμεληθεί πέντε ασκήσεις ως αφετηρία για την προπόνηση για έλξεις.
Γιατί είναι τόσο δύσκολα τα pull ups;
Τα έλξεις είναι τόσο δύσκολα γιατί απαιτούν να σηκώσετε ολόκληρο το σώμα σας μόνο με τα χέρια και τους μύες των ώμων σας Εάν δεν έχετε ήδη σημαντική δύναμη εδώ, κάντε αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση. Επειδή απαιτούν τόσους πολλούς μύες για να εκτελεστούν, πρέπει να έχετε ολιστική δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος για να τους εκτελέσετε.
Είναι καλές 10 έλξεις;
Ενήλικες – Τα δεδομένα για ενήλικες είναι πιο δύσκολο να βρεθούν, αλλά η έρευνά μου με οδήγησε να καταλήξω στο εξής. Οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν τουλάχιστον 8 έλξεις και οι 13-17 επαναλήψεις θεωρούνται σε φόρμα και δυνατές Και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν μεταξύ 1-3 έλξεις και 5 -9 επαναλήψεις θεωρούνται σε φόρμα και δυνατές.
Συνιστάται:
Γιατί να τραβήξετε πλεγμένα πλάνα;
Το Interlaced είναι καλό για πλάνα τύπου δράσης, ή πράγματα στα οποία η σύλληψη της δράσης είναι πιο σημαντική από την εμφάνιση. Επιτρέπει την ευκρινή κίνηση, καθώς οι τηλεοράσεις δεν μπορούν πραγματικά να ανανεώσουν τα προοδευτικά καρέ αρκετά γρήγορα .
Πότε είναι πολύ αργά για να τραβήξετε την ουρά ενός σκύλου;
Εκτός εάν ο σκύλος χρησιμοποιείται για λόγους επίδειξης στο δαχτυλίδι διαμόρφωσης, η στερέωση της ουράς είναι καλύτερα να αφεθεί χωρίς να γίνει εάν είναι πέραν της ηλικίας των 5-7 ημερών . Μπορείτε να κολλήσετε μια ουρά στις 12 εβδομάδες;
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να τραβήξετε φωτογραφίες έξω;
Η σύντομη απάντηση: Γενικά, η καλύτερη στιγμή για να τραβήξετε φωτογραφίες εξωτερικών τοπίων και αρχιτεκτονικής είναι γύρω και κατά τη δύση και την ανατολή του ηλίου. Στη φωτογραφία πορτρέτου, οι λήψεις σε εξωτερικούς χώρους γίνονται καλύτερα μετά την ανατολή του ηλίου και λίγο πριν το ηλιοβασίλεμα .
Πώς να τραβήξετε φωτογραφίες κεφαλιού σε εξωτερικό χώρο;
9 Συμβουλές για τη λήψη φωτογραφιών κεφαλιού έξω Τραβήξτε νωρίς το πρωί ή πριν το σούρουπο. Δώστε προτεραιότητα στην αναζήτηση σκιάς. Να είστε έτοιμοι να κάνετε διαλείμματα ή να έχετε ένα σχέδιο διαλειμμάτων. Έχετε ένα σχέδιο βροχής για απότομες αλλαγές του καιρού.
Πώς να τραβήξετε πανοραμική λήψη στο κινητό;
Πώς να τραβήξετε μια λήψη πανοραμικής λήψης ή μια φωτογραφία χρησιμοποιώντας ένα κινητό τηλέφωνο; Εκκινήστε την εφαρμογή κάμερας και μεταβείτε στην Επαγγελματική λειτουργία. … Πατήστε και επιλέξτε τη ρύθμιση Ταχύτητα κλείστρου. Επιλέξτε μια ρύθμιση χαμηλού κλείστρου, για παράδειγμα 1/80.
