Ενώ τα pull-ups εστιάζουν στο το lats σας (που ξεκινούν από τη μέση της πλάτης σας και φτάνουν μέχρι τη μασχάλη και την ωμοπλάτη σας), η κίνηση βοηθά στο να χτίσετε ένα ολιστικό επάνω μέρος δύναμη σώματος που είναι εξαιρετική για τη γενική σας υγεία.
Πού λειτουργούν τα pull-ups;
Τα
Τα έλξη χρησιμοποιούν το τα lats και τους δικέφαλους μυς σας κυρίως , ενώ στρατολογούν επίσης τους δελτοειδή, τους ρομβοειδείς και τον πυρήνα σας. Αυτοί είναι οι μύες που πρέπει να δυναμώσετε.
Οδηγίες:
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και αρθρώστε στη μέση. …
- Αρχίστε να λυγίζετε τα χέρια σας, τραβώντας τους αγκώνες σας προς τα πάνω. …
- Χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.
Ποιοι μύες χρειάζονται για έλξεις;
Τα
Τα έλξη χρησιμοποιούν το τα lats και τους δικέφαλους μυς σας κυρίως, ενώ στρατολογούν επίσης τους δελτοειδή, τους ρομβοειδείς και τον πυρήνα σας. Αυτοί είναι οι μύες που πρέπει να δυναμώσετε. Έχουμε επιμεληθεί πέντε ασκήσεις ως αφετηρία για την προπόνηση για έλξεις.
Γιατί είναι τόσο δύσκολα τα pull ups;
Τα έλξεις είναι τόσο δύσκολα γιατί απαιτούν να σηκώσετε ολόκληρο το σώμα σας μόνο με τα χέρια και τους μύες των ώμων σας Εάν δεν έχετε ήδη σημαντική δύναμη εδώ, κάντε αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση. Επειδή απαιτούν τόσους πολλούς μύες για να εκτελεστούν, πρέπει να έχετε ολιστική δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος για να τους εκτελέσετε.
Είναι καλές 10 έλξεις;
Ενήλικες – Τα δεδομένα για ενήλικες είναι πιο δύσκολο να βρεθούν, αλλά η έρευνά μου με οδήγησε να καταλήξω στο εξής. Οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν τουλάχιστον 8 έλξεις και οι 13-17 επαναλήψεις θεωρούνται σε φόρμα και δυνατές Και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν μεταξύ 1-3 έλξεις και 5 -9 επαναλήψεις θεωρούνται σε φόρμα και δυνατές.
