Το sit-up είναι μια αποτελεσματική άσκηση για όποιον θέλει να εκπαιδεύσει τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους καμπτήρες του ισχίου. Ωστόσο, έχει επίσης αποδειχθεί ότι επιβάλλει εξαιρετικά μεγάλες δυνάμεις συμπίεσης στους δίσκους στη σπονδυλική σας στήλη. … Το να κάνετε κοιλιακούς με λυγισμένα και όχι ίσια πόδια συνιστάται συχνά ως τρόπος να διώξετε το άγχος από την πλάτη σας.
Είναι αποτελεσματικοί οι κοιλιακούς;
Χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για ενδυνάμωση και τόνωση των κοιλιακών μυών που σταθεροποιούν τον πυρήνα … Προωθούν την καλή στάση του σώματος δουλεύοντας τους μύες της μέσης και των γλουτιαίων. Με μεγαλύτερο εύρος κίνησης, οι στήλες στοχεύουν περισσότερους μύες από τις κρίσιμες ασκήσεις και τις στατικές ασκήσεις πυρήνα. Αυτό τα καθιστά ιδανική προσθήκη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Πρέπει να κάνω κοιλιακούς κάθε μέρα;
Οι καθιστοί είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χτίσετε την αντοχή και τη σταθερότητα του σώματός σας. Φροντίστε να τα προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Τι θα συμβεί αν κάνω 100 κοιλιακούς την ημέρα;
Οι sit-up οδηγούν σε six-packs; Το sit-up είναι στην πραγματικότητα η λιγότερο αποτελεσματική άσκηση κοιλιακών που μπορείτε να κάνετε. Κάνοντας 100 κοιλιακούς την ημέρα δεν θα αλλάξει το σώμα σας στο παραμικρό.
Γιατί είναι κακοί οι κάθισμα;
Κατά τη διάρκεια ενός καθίσματος, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κάμπτεται προς τα εμπρός. … Το τυπικό κάθισμα δημιουργεί περίπου 700 λίβρες συμπιεστικής δύναμης στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Κάνοντας επαναλαμβανόμενα καθίσματα, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τους οσφυϊκούς δίσκους Με την πάροδο του χρόνου, ο δίσκος αρχίζει να «φθείρεται» και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση ή κήλη δίσκου.
