Είναι πιθανό να αισθάνεστε περισσότερα αέρια όταν μεταβείτε για πρώτη φορά σε μια χορτοφαγική διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης, το έντερο σας αποικίζει τα νέα βακτήρια που χρειάζεται για να βοηθήσει στην πέψη. Με τον καιρό, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή σας και θα έχετε λιγότερα αέρια και φούσκωμα.
Γιατί οι χορτοφάγοι κλανάνε τόσο πολύ;
Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν κυρίως μη απορροφήσιμους υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας οι οποίοι απορροφώνται ατελώς στο λεπτό έντερο και στη συνέχεια εισέρχονται στο παχύ έντερο. Μέσα στο παχύ έντερο, υπάρχει μεγάλη ποσότητα βακτηρίων που ζυμώνουν αυτά τα τρόφιμα, τα οποία ως αποτέλεσμα απελευθερώνουν μεθάνιο, υδρογόνο και διοξείδιο του άνθρακα σε διάφορες ποσότητες.
Οι χορτοφάγοι κάνουν κακώσεις πιο συχνά;
Συμπέρασμα: Το να είσαι χορτοφάγος και ιδιαίτερα vegan συνδέεται με υψηλότερη συχνότητα κενώσεων. Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη διαιτητικών ινών και υγρών και υψηλός ΔΜΣ σχετίζονται με αύξηση της συχνότητας των κενώσεων.
Πώς μειώνουν τα αέρια οι χορτοφάγοι;
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε έναν νέο τρόπο διατροφής…
- Μουλιάστε τα φασόλια σας. …
- Επιλέξτε φακές με χαμηλότερες ίνες. …
- Δοκίμασε να μουλιάσεις τους ξηρούς καρπούς σου. …
- Επιλέξτε μη σταυρανθή λαχανικά. …
- Μαγειρέψτε τα λαχανικά σας. …
- Απομακρύνετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Γιατί κλανάς περισσότερο σε μια vegan διατροφή;
Οι άνδρες κλανάνε περισσότερο όταν ακολουθούν φυτική διατροφή λόγω στα καλά βακτήρια του εντέρου. Οι φυτικές δίαιτες κάνουν τους άνδρες να κλανίζουν περισσότερο και να έχουν μεγαλύτερα κόπρανα, βρήκαν ερευνητές – αλλά αυτό φαίνεται να είναι καλό, γιατί σημαίνει ότι αυτές οι τροφές προάγουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου.
