Η σανίδα ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείςκαι τους κοιλιακούς μύες σας, οι οποίοι φυσικά έχουν ως αποτέλεσμα μια δυνατή στάση καθώς αυξάνουν τη δύναμή τους. Η ανάπτυξη της στάσης σας μπορεί να βελτιώσει μια σειρά από παθήσεις και να αποτρέψει την εμφάνιση άλλων. Η καλή στάση σημαίνει ότι διατηρείτε τα οστά σας ευθυγραμμισμένα.
Οι σανίδες καίνε το λίπος της κοιλιάς;
Το
Το Plank είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης θερμίδων και ευεργετικές ασκήσεις. Ένα κράτημα σανίδας εμπλέκει πολλούς μύες ταυτόχρονα, ωφελώντας έτσι τη δύναμη του πυρήνα του σώματός σας. Όχι απλώς καίνε το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας, λειτουργούν επίσης παρέχοντάς σας βελτιωμένη στάση σώματος, ευελιξία καθώς και πιο σφιχτή κοιλιά.
Τι θα συμβεί αν κάνετε σανίδα κάθε μέρα;
Η άσκηση Planking βελτιώνει τη στάση του σώματός σας ενισχύοντας τους μύες της πλάτης, του λαιμού, του στήθους, των ώμων και της κοιλιάς. Εάν κάνετε τη σανίδα κάθε μέρα, η στάση σας βελτιώνεται και η πλάτη σας θα είναι ίσια. (ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Αποκτήστε κοιλιακούς 6 πακέτων στο σπίτι με αυτές τις 5 ασκήσεις).
Πόση ώρα πρέπει να μπορείτε να κρατάτε μια σανίδα;
Πόση ώρα πρέπει να κρατάτε μια σανίδα; Το παγκόσμιο ρεκόρ για το κράτημα μιας σανίδας είναι πάνω από τέσσερις ώρες, αλλά ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν οπουδήποτε από 10 έως 30 δευτερόλεπτα είναι αρκετά.
Είναι καλή μια σανίδα 2 λεπτών;
Ένας υγιής άντρας θα πρέπει να μπορεί να κάνει μια σανίδα δύο λεπτών. Ο Γιάννης είναι επίσης ξεκάθαρος σχετικά με την αξία του να ξεπεράσεις τα δύο λεπτά: Δεν υπάρχει. «Φτάνει πια», λέει. «Είναι απλώς μια σανίδα.
